Melhores suplementos para mulheres – Benefícios e riscos

Oi pessoal, confira aqui os melhores suplementos para mulheres! Confira as nossas sugestões!

Melhores suplementos para mulheres

Os três aspectos mais importantes do músculo de construção são treinamento de resistência, nutrição adequada e recuperação. Se você não colocar suficiente ênfase em qualquer um destes três, será extremamente desafiador. Em alguns casos, é impossível crescer mais músculo dentro da sua rotina de exercícios.

Então, onde entram os suplementos? Bem, para iniciantes deve-se notar que eles são chamados de suplementos por uma razão. Os suplementos devem vir secundariamente à nutrição do alimento e devem ser usados como um auxílio ao crescimento dos seus músculo.

suplementos para mulheres - intro

Dito isto, existem três suplementos que foram bem estudados e comprovados como suplementos de musculação seguros para as mulheres. Usados corretamente, proteína em pó, creatina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) podem ajudar a dar-lhe o impulso extra para atingir seus objetivos. Leia mais para descobrir como eles podem ajudá-lo!

Suplementos para mulheres – Proteína em Pó

Para construir o músculo, seu corpo precisa de proteínas e carboidratos. Quando em um plano de construção muscular, a recomendação mais comum é consumir um grama de proteína por cada quilo de seu peso corporal diariamente.

Melhores suplementos para mulheres - Benefícios e riscos 1

Se você está treinando regularmente, pode ser um desafio para obter proteína suficiente. Por esta razão, você pode querer considerar tomar um suplemento de proteína em pó. Confira abaixo a lista de benefícios que a proteína em pó pode lhe dar:

• Promove o crescimento muscular
• Acelera a recuperação muscular
• Aumenta a energia muscular

Suplementos para mulheres – O que é proteína em pó?

Existem alguns tipos diferentes de proteína em pó, mas o mais popular para a construção de músculo são soro e proteína caseína. Ambos vêm do leite de vaca e são feitos durante o processo de queijo. Durante este processo, o soro é separado da coalhada (caseína) e ambos são então transformados em pós secos para ser vendidos.

Proteína de soro de leite é uma digestão rápida, rapidamente absorvida proteína que é perfeito como um pré ou pós-treino. Você pode incluí-lo em sua dieta usando essa proteína para assar e cozinhar, combinando com muitas receitas excelentes que você gostar.

A proteína caseína é uma proteína de digestão lenta que é melhor tomar antes do sono. Isso permite que seu corpo lentamente digerir a proteína enquanto você dorme, aumentando o crescimento muscular e melhorar a sua recuperação muscular.

Suplementos para mulheres – Melhores usos da proteína de soro de leite

Estudos mostram que a nutrição adequada antes do treino é mais importante do que a nutrição pós-treino em relação à construção muscular. Por esta razão, recomendamos beber um soro de proteína contendo 15-25 gramas de proteína.

Uma boa estratégia é comer carboidratos 30 a 45 minutos antes do seu treino e também dentro de uma hora do fim do seu treino. Ao ter níveis mais elevados de aminoácidos e consequentemente de energia durante o treino, você vai ver melhores resultados do que se você fosse simplesmente tomar uma proteína shake pós treino.

Para a proteína caseína, recomendamos tomar 15-25 gramas 30 minutos antes do sono para maximizar seus benefícios.

Suplementos para mulheres – Creatina

Ao longo das últimas décadas, a creatina tornou-se um dos suplementos de construção muscular mais populares no mercado e por uma boa razão. Estudos mostram que a creatina é excelente para melhorar o desempenho muscular e a força. Confira abaixo os benefícios de consumir a creatina para os treinos:

• Aumenta a energia muscular
• Melhora o desempenho muscular

suplementos para mulheres - creatina

Apesar de a maioria dos produtos de creatina são comercializados para os homens, creatina é também um excelente suplemento para as mulheres. Ao permitir contrações musculares mais fortes e aumento do desempenho muscular, você pode melhorar a eficiência de seus exercícios e consequentemente construir músculo mais rápido.

Suplementos para mulheres – O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico que ajuda a fornecer energia a todas as células do corpo, incluindo o músculo. É produzido naturalmente em seu corpo e é comumente encontrado em alimentos como carne e peixe.

Suplementos para mulheres – Melhores usos da creatina

Existem muitos tipos diferentes de creatina no mercado hoje, no entanto monohidrato de creatina é a forma mais estudada e comumente usado. Recomendamos tomar 3-5 gramas por dia durante períodos de oito a 12 semanas, logicamente que é uma sugestão. Você deve se consultar com seu médico e verificar o que é mais adequado para a sua realidade.

Creatina tem sido mostrado para ajudar com a curta duração, exercício de alta intensidade por isso é recomendado para tomar como parte da força ou resistência ao poder programa de treinamento e não usado como parte de um programa de resistência.

Suplementos para mulheres – Efeitos colaterais Creatina

Embora não tenham sido observados efeitos secundários adversos através da sua suplementação, a creatina pode causar ligeiro desconforto estomacal e inchaço se tomado em doses elevadas ou em doses menores para aqueles com estômagos sensíveis.

Suplementos para mulheres – BCAAs

Os BCAAs é uma sigla em inglês  que quer dizer “aminoácidos de cadeia ramificada”. Dos suplementos do universo fitness ele está entre mais cotados. Confira agora os benefícios que você vai conseguir se adicionar ele na alimentação:

• Promove o crescimento muscular
• Acelere a recuperação muscular
• Melhora a energia muscular

suplemento para mulheres - BBCAAS

Esse tipo de suplemento é encontrado naturalmente em proteínas. Por esse motivo, ele pode ser frequentemente encontrado em um suplemento equilibrado de proteínas.

Suplementos para mulheres – O que são BCAAs?

Os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs são compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Eles são encontrados naturalmente em alimentos que contêm proteínas.

BCAAs suplementa cerca de 35% dos aminoácidos essenciais em proteínas musculares. Esses aminoácidos são críticos para a construção muscular, reparando tecido muscular danificado e auxiliando na produção de energia para o músculo.

Durante o exercício, seus músculos queimam BCAAs para a energia. Por esta razão, os suplementos de BCAA são extremamente populares como uma bebida pré-treino para cardio em jejum ou como uma bebida antes ou intra-treino para musculação.

Além disso, BCAAs são também críticos para a construção muscular através da sua ajuda na promoção da síntese protéica. Pesquisas mostram que a leucina BCAA tem um efeito de sinalização sobre as principais enzimas que promovem o crescimento muscular. Por esta razão, recomendamos encontrar um suplemento de BCAA com uma elevada proporção de leucina.

Suplementos para mulheres – Melhores usos dos BCAAs

Misture 3 a 5 gramas de BCAA em pó com água e consuma antes e durante todo o seu treino.

Suplementos para mulheres – Efeitos colaterais dos BCAAs

Os suplementos de BCAA são bem estudados e tem havido um mínimo de efeitos secundários adversos observados com a sua suplementação.

Então, você conferiu aqui os três principais suplementos que podem dar-lhe um empurrãozinho no aumento de massa muscular. Assim, você pode ter uma ajuda extra para chegar mais perto dos seus objetivos.

Embora estes suplementos podem ajudar a aumentar o crescimento muscular, eles não devem ser colocados como um fator dominante em seu progresso. Para isso, é preciso levar a rotina de treinos a sério, assim como é necessário ter uma nutrição adequada. Não esqueça de ter descanso e recuperação suficientes para construir os músculos de forma eficiente.

Apesar de que nenhum efeito colateral adverso tenha sido observado com estes três músculo edifício suplementos, sempre é necessário consultar o seu médico. Consulte-o sempre antes de iniciar qualquer rotina de suplemento e também para acompanhar a sua saúde durante o seu progresso.

Fim do post sobre suplementos femininos

Obrigada por ter acompanhado o post até aqui! Espero que tenha gostado. Qualquer dúvida ou sugestão entre em contato!

Até o próximo post!

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