Multivitaminas são necessárias

Multivitaminas são necessárias mesmo com uma dieta sólida?

Se você comer uma dieta bem equilibrada que contém proteínas de uma variedade de fontes, lotes de diferentes carboidratos simples, e frutas e legumes de todas as cores, são multivitaminas necessárias? Embora muitas das vitaminas e minerais que você precisa estão amplamente disponíveis em sua comida, existem alguns que podem ser impossíveis de obter de outra forma.

Vitaminas do complexo B

O termo “complexo B” refere-se a muitas vitaminas B diferentes que incluem tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina e mesmo ácido pantoténico. Muitos dos grãos de hoje e farinhas são enriquecidos com estas vitaminas por uma razão muito boa – é quase impossível obter o suficiente deles a partir de sua dieta sozinho. Na verdade, alguns alimentos que contêm uma vitamina B podem suprimir a absorção de outro, que é um ciclo infinito. A melhor maneira absoluta de se certificar de que você obter o suficiente de vitaminas B, que são vitais para tudo, desde o crescimento muscular ao metabolismo para a saúde do sistema nervoso, é através de um multivitamínico bom.

Vitamina C

A maioria dos especialistas recomendam que você tome pelo menos 200mg de vitamina C por dia, e alguns vão mesmo afirmar que 2000mg por dia é benéfico. No entanto, seu corpo não pode fabricar vitamina C, então você precisará obter a sua dose diária de alimentos e vitaminas. A dieta brasileira média irá fornecer-lhe com qualquer lugar de 60mg a 120mg por dia, dependendo dos alimentos que você come. São multivitaminas necessárias? Se você quiser obter o seu subsídio diário recomendado de vitamina C, então a resposta é sim. Apenas não saia com pressa para os comprar pacotes de vitamina C em pó. Seu corpo vai liberar o excesso, então você está desperdiçando seu dinheiro.

Vitamina D3

A vitamina D está presente apenas em alimentos muito poucos, e os que contêm muito raramente fornecer o suficiente para obter o seu subsídio diário recomendado. Como exemplo, leite integral é fortificado com vitamina D3 em um esforço para ajudar na absorção de cálcio, mas não fornece quase o suficiente. Estudos mostram que apenas 32% das pessoas obtém a quantidade certa de vitamina D3 de suas dietas sozinho, A vitamina é encontrada no atum, ovos, fígado, salmão, e outros tipos de peixes. Devido à crescente preocupação com a ingestão de muito desses peixes devido ao teor de mercúrio, pode ser melhor tomar a sua vitamina D de multivitaminas.

Ácido fólico

São multivitaminas necessárias? Absolutamente – especialmente se você pode engravidar. O ácido fólico, também chamado de folato, é na verdade outra vitamina B que não está incluída no complexo B. A introdução de folato em grãos e farinhas tem diminuído a ocorrência de defeitos congênitos drasticamente. O ácido fólico é importante para a divisão de células de saúde, produção de enzimas e formação de sangue, que são importantes no útero e em adultos. Infelizmente, é virtualmente impossível obter bastante ácido fólico de sua dieta e representa uma das deficiências as mais comuns da vitamina. Os alimentos mais comuns que contêm folato natural são brócolis, beterrabas e ovos.

São multivitaminas necessárias mesmo se você comer uma dieta perfeitamente equilibrada? A resposta é um sim retumbante. Existem muitas vitaminas e minerais que são praticamente impossíveis de obter de sua dieta sozinho, e deficiências podem deixá-lo sentir cansado e fraco.

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