O que é a memória muscular?

O que é a memória muscular?
Um equívoco comum sobre o treinamento de força é que uma vez que você para de treinar, você deve começar a construir músculos novamente a partir do zero. Graças à memória muscular, retornar ao seu nível anterior de fitness pode realmente ser muito mais fácil do que você imagina.


O que é a memória muscular?

William Kraemer, professor da Universidade de Connecticut na Storrs, define a memória muscular como “o aprendizado de seu corpo não apenas como realizar uma tarefa, mas também como quebrar o tecido muscular e depois repará-lo e reconstruí-lo”. Certa atividade, maior será a sua memória muscular. Isso significa que quanto mais tempo você treina, maior a quantidade de tempo que é necessário para seus músculos para “esquecer” como reconstruir-se.

Como funciona a memória muscular

As células musculares estão entre as maiores do corpo, e também são um dos poucos que contêm células multi-nucleares, ou células com mais de um núcleo. Durante o treinamento de força, novos núcleos são adicionados muito rapidamente, o que, por sua vez, permite que seus músculos a aumentar de tamanho. Estes novos núcleos são mantidos a longo prazo. Alguns estudos sugerem que esses núcleos adicionais nunca morrem fora, mas em vez disso são mantidos permanentemente. O fato de que seus músculos têm mais núcleos é o que explica a sua capacidade de perceber ganhos mais rápidos do que alguém que nunca trabalhou antes.

Padrões de movimento lembrados

Um tipo diferente de memória muscular ocorre no cérebro. Este tipo de memória permite lembrar certos movimentos musculares. Os padrões de movimento são armazenados no cerebelo e se tornam parte de sua memória de longo prazo. Uma vez que eles são armazenados lá, você não precisa se concentrar tanto em seus padrões de movimento, a fim de tornar-se eficiente. É por isso que golfistas, artistas marciais e jogadores de tênis podem retornar aos seus anos de esporte depois de se tornarem inativos sem ter que se reconverter no básico. Este tipo de memória muscular também ajuda weightlifters executar os movimentos corretos após meses ou mesmo anos de estar inativo.

Cientificamente verificado

Pesquisadores da Universidade de Ohio tiveram um grupo de mulheres realizar treinamento de força duas vezes por semana durante 20 semanas, seguido de oito meses de inatividade. No final deste período, essas mulheres começaram a treinar novamente junto com outro grupo de mulheres que nunca tinham levantado antes. Os pesquisadores observaram que as mulheres do grupo que tinham treinado anteriormente perceberam ganhos mais rápidos que aqueles que não tinham exercido no passado. Cientistas da Universidade de Oslo também observaram que os ratos geraram novos núcleos em seus músculos após apenas seis dias de treinamento de força simulada. Esses núcleos permaneceram depois que os roedores pararam de treinar, apesar do fato de que seus músculos haviam encolhido em tamanho devido à inatividade.

Se tem algum tempo desde que você trabalhou pela última vez, ficar em forma novamente pode não ser tão difícil quanto você pensa. O conceito de memória muscular funciona a seu favor para que começar mais do zero não é necessário. Agora você não tem mais desculpas para não começar um novo regime de exercícios.

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