O que é atrofia muscular?

O que é atrofia muscular?

A atrofia muscular é algo que a maioria das pessoas quer evitar – especialmente fisiculturistas. No entanto, o que é a atrofia muscular exatamente, e por que é tão importante afastar?

O que é atrofia muscular?

A deterioração muscular (também referida como perda de massa muscular) é chamada atrofia e existem dois tipos em particular. Desuso atrofia muscular ocorre quando, como o nome indica, seus músculos encolher devido a longo (-ish) períodos de inatividade ou uma grave falta de exercício.

Não só isso pode levar a níveis mais baixos de força e tamanho, mas também pode abri-lo até vários riscos de saúde relacionados ao coração. Isto é porque o coração é um músculo, e consequentemente é como suscetível ao atrofia do desuso como seus bíceps ou coxas. Quanto mais você é sedentário, menos o coração é forçado a trabalhar, permitindo que a atrofia ocorra.

O segundo tipo é chamado atrofia muscular neurogênica, que é quando você sofre de algum tipo de doença debilitante que afeta terminações nervosas. Quando seus nervos não funcionam mais adequadamente, os sinais enviados do cérebro através do sistema nervoso central não podem ser recebidos pelos músculos. Portanto, os músculos não podem ser usados corretamente e / ou tão facilmente. Causas típicas podem incluir acidentes vasculares cerebrais, esclerose múltipla ou doença de Lou Gherig.

Prevenção da atrofia muscular

Fora de viver um estilo de vida saudável básico, não há muito que você pode fazer para prevenir atrofia muscular neurogênica. Como é um subproduto de muitas doenças possíveis, manter-se tão saudável quanto possível é realmente tudo que você pode fazer. E se você sofrer uma dessas aflições, obviamente, ficar sob os cuidados de um profissional médico qualificado.

Por outro lado, desuso atrofia muscular é algo que você tem controle total sobre. Embora possa parecer simplista regurgitar o habitual clichê de “usá-lo ou perdê-lo”, ainda é um bom conselho. Quanto “usar” você tem que fazer antes de “perdê-lo”, vai depender do seu físico atual, no entanto.

Por exemplo, o um atleta de ginástica não pode começar a perder massa muscular / qualidade tão rapidamente como um bodybuilder elite, porque eles não têm tanto músculo para perder. Eles também podem fugir com fazer um programa de exercícios mais básico, onde o fisiculturista teria que ficar com uma rotina mais envolvida e intensa.

No entanto, o fisiculturista pode ficar mais facilmente em forma do que o praticante de ginástica média. Se parar de treinar, eles não podem manter seu físico 100%, mas porque eles estão começando em forma muito melhor, que levaria mais tempo para acabar pior do que um ” atleta regular “.

Em outras palavras, se um “atleta comum” e um “atleta  Bodybuilder” começam a ser sedentários ao mesmo tempo, o  Bodybuilder experimentará atrofia mais rápido porque ele tem mais músculos e força a perder. No entanto, porque ele tem mais músculo e força, ele ainda vai ficar mais saudável do que o atléta comum  durante um longo período de tempo. Leia nosso artigo sobre como evitar atrofia muscular em férias aqui.

Envelhecimento e atrofia muscular

O quão rápido a atrofia muscular desuso começa a ocorrer e quanto músculo você perde pode variar muito dependendo do seu nível de experiência, história de treinamento, quão forte você é, quanto músculo você tem, e assim por diante. Dieta, recuperação, suplemento / desempenho aumentando o uso de drogas, e mais também desempenham papéis. Dito isto, uma coisa parece acelerar este tipo de atrofia em toda a placa é o envelhecimento.

Um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício comparou um grupo de 60-75 anos de idade adultos com outro grupo de 20-35 anos de idade durante quase um ano. Enquanto o grupo mais velho manteve força, bem como o grupo mais jovem (uma vez que a força é tanto sobre a eficiência do SNC como é massa muscular), eles experimentaram atrofia muito mais rapidamente e facilmente.

Durante o mesmo período de atividade reduzida, o grupo mais velho perdeu tanto quanto 2,5% mais músculo do que suas contrapartes mais novas. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas mais velhas tinham que treinar mais frequentemente para evitar que isso ocorresse.

Quando tudo é dito e feito, se você não quer sofrer atrofia muscular, então sua melhor aposta ainda é apenas continuar a ser ativo. Quanto melhor seu físico, mais você obviamente vai ter que fazer para mantê-lo, mas a forma melhor você também estará em mais tempo. O mais velho que você começa, você vai querer aumentar a freqüência de treinamento, mesmo se o seu volume global não aumentar significativamente.

Fora isso, basta usar a cabeça. Se você estiver indo para ir mais do que algumas semanas sem treinamento, ou treinamento em um volume muito reduzido ou nível de intensidade, então não se surpreenda se um pouco de encolhimento muscular ocorre. Em vez disso, perceber que uma vez que você começar a treinar regularmente novamente, você pode obter esse músculo de volta. Também tenha em mente que quanto tempo leva para recuperá-lo dependerá do tipo de forma que você estava antes de mão, bem como quanto tempo você foi sem treinamento.

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