O que é hipertrofia miofibrilar?

O que é hipertrofia miofibrilar?

Quase cada artigo sobre hipertrofia do músculo ou queima de gordura do blog que você vê hoje parece fazer pelo menos alguma referência à hipertrofia miofibrilar e / ou à hipertrofia sarcoplasmica. Você vai ler sobre como os dois são diferentes, se eles podem ser direcionados / treinados para separadamente, e em caso afirmativo, como. No entanto, não parece haver alguma contenção sobre estes temas, dependendo de cujo trabalho você está lendo. Este artigo vai dar uma breve olhada no lado da hipertrofia miofibrilar das coisas.

O que é hipertrofia miofibrilar?

Você provavelmente leu que a hipertrofia miofibrilar é o músculo “duro” de aparência densa que é construído como resultado do levantamento de pesos pesados. Enquanto isso é uma descrição mais “broscience”, não é muito longe. Se você olhar para o tecido muscular da anatomia, você verá que é essencialmente várias vertentes de fibras musculares agrupadas, encerrado em uma espécie de bainha chamada perimísio. As fibras musculares são, então, essencialmente constituídas por fios ainda menores agrupados em conjunto chamados miofibrilas. A substância semelhante a gel entre as miofibrilas é chamada sarcoplasma. Simplificando, a hipertrofia miofibrilar refere-se ao aumento da espessura e do número total de miofibrilas na fibra muscular.

Por que isso Importa?

Enquanto a fibra muscular é composta de miofibrilas e sarcoplasma, são as miofibrilas que realmente importam. Quanto mais miofibrilas o teu tecido muscular contiver e quanto mais espessas elas forem, mais força poderá produzir. Por outro lado, sarcoplasma não pode contrair, portanto, não contribui para melhorias de força. A razão que isto importa aos bodybuilders é devido à opinião comumente prendida que um aumento no número / espessura do miofibril (isto é – hipertrofia miofibrilar) conduz a um músculo mais denso-olhando, quando um aumento no sarcoplasm conduz a um mais macio, mais “puffy” Olhando muscular.

“Broscience” vs Ciência real vs evidência anedótica

Continuando com as crenças comumente realizadas, geralmente se pensa que a hipertrofia miofibrilar ocorre quando se levantam pesos mais pesados para repetições mais baixas por conjunto e volume geral moderado. Um exemplo típico seria usar 80% do seu máximo de um movimento  para conjuntos de 5 repetições ou menos para 20-25 repetições totais por exercício. Para a maior parte, a ciência parece apoiar isso. A questão é se o pensamento geral de que peso mais leve para reps maior e mais volume total leva a um aumento significativo no sarcoplasma no músculo (i.e. – hipertrofia sarcoplasmic). Parece haver algum debate sobre este tópico.

Dependendo do que você lê, alguns dirão que, independentemente de como você treina, tanto a hipertrofia miofibrilar e a hipertrofia sarcoplasmática ocorrerão na sua própria taxa de predisposição genética. Quando a idéia de que powerlifters tendem a ser mais forte para o seu tamanho do que bodybuilders surge, alguns dizem que não é uma questão de hipertrofia miofibrilar vs sarcoplasmic. Pelo contrário, é porque os powerlifters gastam mais tempo levantando pesado do que levantar para o volume, e simplesmente praticar os powerlifts mais frequentemente. Outros ainda afirmam que, embora seja possível um aumento no volume sarcoplasmático, não é tão longo quanto a hipertrofia miofibrilar.

Você deve se importar?

Sua melhor aposta é apenas treinar para o que suas exigências físicas pedem. Se você é um powerlifter ou um atleta, então a força é provavelmente mais importante para você. Como resultado, você vai querer gastar a maior parte do seu tempo de treinamento pesado com representantes mais baixos. Se você é um bodybuilder, você sabe que você precisa de mais volume, e que certos movimentos de isolamento não se prestam a peso pesado e baixos representantes, de qualquer maneira. Então dividir o seu treinamento entre peso mais pesado / baixas repetições e peso mais leve / muitas repetições.

Fazer isso pode permitir que você monitore o progresso em um nível mais quantificável – peso usado, repetições realizadas, nível de esforço necessário, etc. Então você pode simplesmente deixar a hipertrofia miofibrilar vs melhorias sarcoplásmicas acontecer por conta própria sem você se preocupar se você estiver “Corretamente” direcionando um ou outro.

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