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O que é o condicionamento metabólico?

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O que é o condicionamento metabólico?

O condicionamento metabólico está se tornando uma frase cativante na indústria da aptidão que é mais simples do que os treinadores pessoais dos números que você faria acreditar, e ainda bastante complexo – quando devidamente compreendido – que é possível errar, dependendo de seus objetivos . Contexto é tudo para esta discussão.

Definindo Termos sobre o condicionamento metabólico

Metabólico” significa apenas algo que descreve o metabolismo de um organismo. “Metabolismo” é simplesmente a soma total de todos os processos que devem ocorrer dentro de um corpo para mantê-lo vivo. Então, o que significaria o condicionamento metabólico?

“Condicionamento” tem mais variáveis. Quando você pensa em alguém que está bem-condicionado, você pode imaginar um velocista, ou um corredor de distância, ou um crossfitter que está colocando grandes números e tem resistência insana; Ou você pode apenas imagine alguém que é realmente magra. Pense no condicionamento como o ato de provocar uma mudança no corpo, ou forçando uma adaptação. Você está tentando condicionar uma determinada resposta.

Considere a palavra “fitness”. Quando a maioria das pessoas diz que eles querem ficar mais em forma, eles estão pensando em ter mais músculo, menos gordura, melhor aparência nua, e assim por diante. No entanto, fitness, para que ele seja um termo significativo, requer contexto. Fitness é a capacidade de realizar uma tarefa. Se você é uma bailarina, você quer aumentar sua aptidão para o balé. Powerlifters precisam estar aptos para agachar fora de um monolift. As pessoas que querem perder gordura precisam melhorar a sua aptidão ou condicionamento para queimar gordura de forma mais eficiente.

O que é o condicionamento metabólico?

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Entre no Exercício de Condicionamento Metabólico

No contexto de perda de gordura, um exercício de condicionamento metabólico, ou “Metcon”, é simplesmente o ato de manipulação de relações de trabalho a repouso, a fim de produzir um resultado específico: redução de gordura. Trabalho para descansar rácios apenas significa o comprimento de seus períodos de descanso. Se você é um powerlifter, você pode descansar por até cinco minutos entre conjuntos pesados de levantamentos de pouca repetição. Isso ainda é um treino metcon de um tipo, ele só não resultaria em um corpo que foi definido para queimar gordura.

Circuito de treinamento é um exemplo popular de condicionamento metabólico. Um circuito é quando você se move entre vários exercícios em um circuito sem descansar. A frequência cardíaca aumenta com este tempo de trabalho aumentado, induzindo um efeito termogênico (queima de gordura) no corpo. Então você descansa e retoma. Cada exercício único envolve condicionamento. É seu trabalho decidir se seu condicionamento é pertinente para seus objetivos.

Obtendo um treino mais específico

O condicionamento metabólico, para ser ótimo, deve ser o mais específico possível. Por exemplo, o protocolo Tabata envolve a escolha de um exercício como um kettlebell. Você define um temporizador e, em seguida, executar 20 segundos de todo o trabalho seguido de 10 segundos de descanso. Isso equivaleria a uma rodada. Faça isso oito vezes e todo o exercício será concluído em quatro minutos. Este é um trabalho dolorosamente exato e dificil, o trabalho para repouso razão que é um dos mais puros exemplos de condicionamento metabólico. Em um estudo de 2015 no Journal of Sports Science & Medicine, os médicos descobriram que, embora o protocolo Tabata foi incrível para perda de gordura e força pulmonar, não foi exatamente uma experiência agradável, por isso, não para os fracos de coração. O sentimento pós-Tabata irá segui-lo durante o dia, e seu corpo mostrará os resultados.

High Intensity Interval Training, ou HIIT, trabalha com o mesmo princípio. Por exemplo, se você fizer um sprint por 20 segundos, em seguida, caminhar para 10, ou vice-versa, você está trabalhando em uma alta produção por um breve intervalo. Intercalado com breves períodos de descanso, HIIT pode dar-lhe um enorme impulso quando se trata de perda de gordura.

Não há necessidade de se desligar nos números específicos. Como qualquer coisa, melhorar seu condicionamento metabólico requer que você diligentemente rastrear seus exercícios e períodos de descanso, avaliar seus resultados ao longo do tempo e ajustar em conformidade. Se você pode encontrar seu ponto doce (e você pode se você está disposto a prestar atenção e manter um treinamento e registro de composição corporal) você vai estar muito à frente da curva. O condicionamento metabólico é essencialmente ensinar seu corpo como trabalhar, e como responder ao trabalho. Feito corretamente, é uma ferramenta inestimável quando realizada na mentalidade certa.

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