O que é Overtraining?

O que é Overtraining?

Bodybuilders e atletas trabalham duro para olhar o seu melhor, sentir o seu melhor e executar o seu melhor. A fim de alcançar esses resultados, eles muitas vezes empurrar seus corpos para os limites dia após dia, mês após mês. Overtraining existe, e pode causar retrocessos significativos e fazer todo o seu treinamento para nada.

Compreendendo Overtraining

Overtraining ocorre quando as pessoas empurrar-se demasiado duro e muito rápido no treino. Ele vem em muitas formas diferentes, também. Há pessoas que sentem o overtrain porque estão experimentando muito estresse em suas vidas. Há pessoas que fazem isso porque têm baixa autoconfiança e querem apressar seus corpos à perfeição. Há mesmo pessoas que fazê-lo porque eles estão confiantes de seus corpos podem lidar com o estresse, mesmo que tenham excedido os seus limites e eles estão à beira de exaustão ou lesão.

Quais são os sinais de Overtraining?

Muitas vezes é difícil dizer se você está empurrando-se muito difícil, mas existem alguns sinais de alerta para manter o olho. Embora um destes sozinho não pode significar que você está overtraining, dois ou mais é uma causa de preocupação.

  • Um declínio ou platô em seu desempenho;
  • Dor ou sensibilidade muscular crônica;
  • Incapacidade de concentração;
  • Uma freqüência cardíaca elevada durante o treinamento;
  • Começar demasiado ou não ter bastante sono;
  • Falta de apetite;
  • Perda de peso inexplicada; e
  • Fadiga ou sensação de letargia.

Embora muitas pessoas não percebem que estão overtraining até que eles perceberam que eles têm alguns desses sintomas, a boa notícia é que esses sinais e sintomas são fáceis de girar.

A cura para  overtraining

Se você acha que está lidando com excesso de treinamento, existem alguns passos que você deve tomar para voltar ao seu antigo eu novamente. Em primeiro lugar, se você beber, pule a bebida por pelo menos uma semana. Isso pode exacerbar os problemas de sono e fazer com que seus níveis de cortisol a disparar, o que leva a perda muscular, ganho de gordura e sentimentos de ansiedade. Em seguida, faça o seu melhor para obter nove horas de sono por noite por uma semana sólida. Não vá para o ginásio durante essa semana, mas em vez comer uma dieta saudável que é rica em vegetais, frutas, fibras e boas proteínas com apenas carboidratos complexos.

Overtraining e suplementos estão relacionados?

Existem alguns que acreditam que tomar suplementos como creatina, proteína ou aminoácidos pode levar ao sobreentrenamento, uma vez que podem fornecer rajadas de energia. Isso não é de todo o caso. Na verdade, a ciência mostra que continuar a tomar esses suplementos enquanto se recuperando de overtraining pode realmente melhorar significativamente a sua recuperação. Estes irão ajudá-lo pronto para a próxima semana, quando você voltar para o ginásio. Ao longo dessas mesmas linhas, porém, se você está tomando suplementos estimulantes de energia, você deve parar de usá-los como eles podem apenas adicionar ao seu stress e ansiedade.

Overtraining é um problema real, e apresenta-se diferentemente em indivíduos diferentes. Para alguns, trata-se de exaustão e ternura muscular extrema. Para outros, é uma frequência cardíaca elevada e sentimentos de ansiedade. Basta lembrar de não empurrar-se demasiado duro ou muito rápido e fazer uma pausa se você notar dois ou mais dos sintomas acima mencionados.

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