O que é recuperação ativa

O que é  recuperação ativa?

Treinadores pessoais há muito falam sobre os benefícios de tomar um “dia de recuperação” para evitar o estresse no corpo, permitindo que os músculos rasgados a chance de reparar e crescer. No entanto, pesquisas recentes indicam que uma “recuperação ativa” dia poderia ser tão eficaz, se não mais. O que é a recuperação ativa e como você pode incorporá-la em seu plano de condicionamento físico?

O que é  recuperação ativa?

Simplificando, a recuperação ativa envolve a realização de um treino menos intenso durante um dos seus dias de folga. Um destes exercícios é geralmente mais curto em duração e menos intensa do que uma sessão de exercício típico. Também pode envolver um tipo diferente de exercício do que o que você faria normalmente. Por exemplo, os corredores podem desfrutar de andar de bicicleta ou andar rápido em um dia de recuperação ativa.

Benefícios da recuperação ativa

Existem inúmeros benefícios para a recuperação ativa versus descanso, alguns dos quais são:

  • Torna mais fácil para você ficar com um plano de dieta. Muitas pessoas associam exercício com comer direito, e, portanto, poderia ser tentado a comer errado se dado um dia de descanso.
  • Permite-lhe queimar mais calorias para que você perca peso mais rápido.
  • Diminui o atraso no início da dor muscular (DOMS).
  • Evita o tédio, tornando mais provável que você vai ficar com um plano de treino.

A investigação também indica que a recuperação ativa ajuda a níveis de ácido láctico no sangue voltar ao normal mais rápido. Um estudo realizado no Center for Adventure Science Research revelou que os escaladores que se envolveram em bicicleta reclinada após uma subida tiveram seus níveis lácteos no sangue voltar ao normal após 20 minutos, enquanto aqueles que simplesmente descansaram demoraram 30 minutos para que seus níveis retornassem ao normal.

Exemplos de repouso ativo

O treinador de triatlo, Alan Kipping-Ruane, aconselha-se a trabalhar o suficiente para que o sangue se mova, mas não demasiado intensamente. Independentemente da atividade, você deve usar uma superfície plana sempre que possível, ou modificar as atividades para que eles sejam de baixo impacto. Tome seu nível atual da aptidão em consideração ao vir acima com um plano ativo da recuperação. Um atleta de resistência pode achar que correr leve é apropriado, enquanto que alguém que é menos apto pode considerar andar moderado.

Algumas ideias de recuperação ativa incluem:

Caminhar, o que pode ajudar a melhorar o seu humor, permitindo que você tome em algum sol adicional.
Levantamento de peso – Muitas pessoas acreditam que você não pode levantar pesos durante um dia de recuperação ativa, mas Certified Strength and Conditioning Specialist Pat Koch discorda. Ele recomenda levantar 30% ou menos de seu peso habitual e parar apenas um conjunto de insuficiência muscular.
Natação, uma atividade que é especialmente benéfica porque fornece pouco estresse para as articulações.
Yoga, o que aumenta a sua amplitude de movimento, tornando menos provável que você vai experimentar uma lesão durante um treino mais extenuante.
Pode haver “off” nos dias de treinamento quando você não tem vontade de fazer nada. Outras vezes, você pode ter um desejo de exercer, mas estão preocupados com overtraining. Um dia de recuperação ativa é perfeito para essas ocasiões, então adicionar um em cada agora e então é uma ótima maneira de garantir que você continue a cumprir seus objetivos de fitness.

Add Comment