Porcentagem ideial de gordura no corpo

Gráfico ideal da porcentagem da gordura de corpo

Eu discuti 5 maneiras de medir sua porcentagem da gordura de corpo, fórmula ideal do peso de corpo, e até mesmo lhe mostrei fotos da porcentagem da gordura de corpo de homens e de mulheres, mas que é sua porcentagem ideal da gordura de corpo? O que é uma percentagem saudável e realista de gordura corporal para atirar para que você possa ter esse corpo magro e tonificado que você deseja?

Embora haja algum debate sobre o que constitui uma faixa de gordura corporal “saudável”, tenho abaixo de 2 tipos diferentes de gráficos de porcentagem de gordura corporal, que eu vou orientá-lo juntamente com algumas idéias sobre como ler cada gráfico.

Tabela de Percentagem de Gordura Corporal Ideal # 1: ACE

O gráfico abaixo do American Council on Exercise (ACE) é um dos gráficos de gordura corporal mais comumente usados.1 Como você pode ver, as mulheres têm um percentual de gordura corporal maior em relação aos homens para um determinado nível. As mulheres têm mais gordura por causa de diferenças fisiológicas, como hormônios, seios e órgãos sexuais. Além disso, as mulheres precisam de uma maior quantidade de gordura corporal para a ovulação.

Gordura essencial” é a quantidade mínima de gordura necessária para a saúde física e fisiológica básica. Há muita controvérsia sobre qual quantidade de gordura corporal é ideal para a saúde geral. Um trabalho de pesquisa de Gallagher et. Al. No Jornal Americano de Nutrição Clínica (2000) chegou à conclusão de que certas faixas de gordura corporal baixa são “perigosas”, o que implica “insalubre” .2 De acordo com este trabalho de pesquisa, homens com idade entre 20-40 anos com menos de 8 % de gordura corporal são considerados “perigosos”, enquanto que uma gama “saudável” é descrita como entre 8-19%. Para as mulheres nesta mesma faixa etária, qualquer nível abaixo de 21% é “perigosos” e 21-33% é considerado “saudável”.

Na minha opinião, acho que a gordura corporal é uma medida importante de saúde, mas afirmando que um certo nível de gordura corporal é “insalubre” não dá toda a história. De fato, algumas pessoas com excesso de peso que fazem exercícios podem ser mais saudáveis do que suas contrapartes mais leves e não exercitadas. Por outro lado, para sugerir que qualquer pessoa que tenha um corpo bem definido (abaixo de 8% de gordura corporal para homens) é muito atlética e come bem é ” perigoso”, ou” insalubre “é um muito arrriscado. Todos nós temos diferentes formas, tamanhos e perfis de distribuição de gordura, mas acho que o gráfico acima é um bom ponto de partida.

A limitação do gráfico ACE é que, embora leve em conta as diferenças de gênero, não leva em conta sua idade, que é exatamente por isso que incluí os próximos dois gráficos.

Gráfico de Percentagem de Gordura Corporal Ideal # 2: Jackson & Pollock

A AccuFitness é a fabricante do popular Accu-Measure Body Fat Caliper, que é um método de medição de gordura corporal de um só local. Quando você compra o produto, AccuFitness inclui um gráfico de porcentagem de gordura corporal baseado na pesquisa de Jackson & Pollock (que se tornou o padrão da indústria) que eu acho que tanto esteticamente quanto de uma perspectiva de saúde está certo sobre o dinheiro.

No caso de você não entender como ler este gráfico, basta encontrar a sua idade na coluna da mão esquerda, em seguida, ver o percentual de gordura corporal correspondente à direita. Portanto, se você é um homem de 30 anos, um percentual de gordura corporal de cerca de 12,7% é considerado ideal.
Você pode ter notado como a sua idade aumenta, sua gordura corporal aceitável dentro destes intervalos aumenta também. Porque você pergunta? Em suma, esses gráficos são baseados em suposições estatísticas. Os indivíduos mais velhos tendem a ter uma densidade de corpo mais baixa para as mesmas medidas, que é supor para indicar uma porcentagem mais elevada da gordura de corpo. Os indivíduos mais velhos, atléticos, entretanto, não pôde caber nesta suposição porque sua densidade do corpo pode ser sub estimadas.

Escavando um pouco mais profundo, existem 3 tipos de gordura: subcutânea (sob a pele), visceral (em torno dos órgãos), e intramuscular (entre músculo). A quantidade de gordura subcutânea que você tem pode permanecer a mesma, mas a gordura visceral e intramuscular pode aumentar à medida que envelhece. Para uma representação visual de um determinado nível de gordura corporal, você pode conferir este artigo:

Espero que esta discussão sobre a porcentagem ideal de gordura corporal tenha sido útil para você!

Você quer perder gordura corporal sem perder músculo? Em seguida, inicie o meu programa de transformação corporal de 12 semanas.

Add Comment