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Preparar seu corpo para o crescimento muscular

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Preparar seu corpo para o crescimento muscular

A síntese protéica é reduzida durante um treino intenso. Para garantir o crescimento muscular, você deve minimizar os efeitos catabólicos do treinamento e voltar a um estado anabólico o mais rapidamente possível. Existem várias coisas que você pode fazer para fazer isso acontecer e prime seu corpo para construir músculos.

Preparar seu corpo para o crescimento muscular

Carga de glutamina e volume celular

Músculos anabolizantes e volume de células andam de mãos dadas. Estudos mostram que inchaço celular estimula a síntese de proteínas, ao mesmo tempo, impedindo a proteína de quebrar. A enzima mTOR controla a síntese protéica, e é dependente do volume celular. Os cientistas descobriram recentemente que a glutamina ativa mTOR, e também é essencial para a volumização celular. Como tal, altas taxas de síntese protéica não podem ser mantidas indefinidamente sem suplementação de glutamina.

Pré-carga de células com glutamina antes de um treino é um processo conhecido como “carga de glutamina”. Alguns benefícios da carga de glutamina podem incluir:

  • Reduzir a resposta inflamatória que ocorre após um treino intenso
  • Encurtando o “tempo de latência” necessário para que a síntese protéica se torne ativada
  • Prepara os músculos para a absorção de aminoácidos
  • Fornecer efeitos anti-catabólicos para estimular o crescimento muscular
  • Ajudar o corpo a usar as reservas de glicogênio de forma mais eficiente

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Fique hidratado

Hidratação é outro fator que afeta o volume celular (e, finalmente, síntese de proteínas). Se você quiser experimentar o crescimento muscular, você deve garantir que você está adequadamente hidratado antes, durante e após o treino. Água potável não é suficiente, como você também precisa de eletrólitos, como potássio, sódio, fosfato e cloreto. Estas substâncias trabalham para extrair a água nas pilhas de modo que a volumização ea síntese da proteína possam então ocorrer. Também é necessário algum sódio para promover a bomba e assegurar uma boa absorção de glutamina.

Coma mais carboidratos

A insulina é de longe o hormônio mais anabólico do organismo e é responsável pela ativação direta da síntese protéica. A insulina também faz com que mais glutamina esteja presente nas células musculares. Consumir carboidratos pré e peri-exercício pode ajudar a aumentar os níveis de insulina. Fitness treinador Fred Duncan recomenda cerca de 30 a 50 gramas de médio a alto Índice Glicemico (GI) carboidratos aproximadamente uma hora ou assim antes de uma refeição. Durante o resto do dia, ele recomenda consumir alimentos que são ricos em proteínas e baixos em carboidratos GI para garantir um bom equilíbrio.

Experimente Beta-Alanina

Um treino de treinamento de força pode aumentar a produção de lactato e diminuir o pH de seus músculos. Quando isso acontece, seus músculos podem ficar cansados, certos transportadores de aminoácidos podem se tornar inibidos,  ea ativação mTOR da síntese protéica também pode se atrasar. A beta-alanina atua como um tampão nesse processo, limitando a diminuição do pH muscular e estendendo o limiar anaeróbio. Sua função secundária é acelerar e manter a síntese de proteínas para garantir o crescimento muscular ocorre. Estudos mostram que tomar entre 3 e 6 gramas por dia aumenta a carnisona, uma substância altamente concentrada nos músculos de trabalho.

Como você pode ver, existem várias coisas que você pode fazer para melhorar suas chances de construir músculos. Se você está lutando com o crescimento muscular, incluindo um ou mais dos itens acima em sua rotina você terá magro e mais forte em pouco  momento.

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