Proteínas Para as Mulheres

Nós todas experimentamos isso. Após uma semana de exercícios rigorosos e recipientes de dieta e Tupperware cheio de brócolis, arroz integral, e frango, você se sentir um desejo incontrolável de desviar de seu plano de refeição cuidadosamente planejada. Você mede e pesa todas as suas refeições, mas, infelizmente, você ouve sorvete e massas chamando seu nome. Como se vê, a voz pode ser especialmente alto, se você é uma mulher.

De acordo com um estudo publicado no “International Journal of Eating Disorders”, [1] as mulheres tendem a querer lanches açucarados, como chocolate, sorvete, e donuts. Homens, por outro lado, preferem afundar seus dentes em uma carne bem grelhada. As mulheres parecem carecer de  proteína  em suas dietas, mesmo quando se trata de enganar as refeições! A falta de proteína pode ser problemático para qualquer um, mas é especialmente preocupante para as mulheres no ginásio. Saiba mais sobre a real importância da Proteínas Para as Mulheres.

Enquanto seu corpo precisa de carboidratos e gorduras saudáveis para a energia, a proteína é essencial para o crescimento e reparação tecidual. Se você está na academia fazendo conjuntos difíceis  e levantamento terra romena, a falta de proteínas em sua dieta pode prejudicar a capacidade do seu corpo para recuperar e crescer!

Leia para saber mais sobre a miríade dos poderes de proteína  e como você pode colocá-los para trabalhar!

1. A Importância Da Proteína

As razões para a adição de mais proteína para seu plano de dieta são numerosos. Dos 20  aminoácidos  que compõem a proteína, nove são essenciais. “Essencial” significa que seu corpo não pode fabricar esses aminoácidos por conta própria. A única maneira que eles podem ser consumidos é através dos alimentos.  A proteína dietética  fornece os blocos de construção de tecido muscular. Ela também fornece os materiais necessários para neurotransmissores e hormônios.

Cada vez que você entrar no ginásio para um treino, você quebra seus tecidos musculares para baixo. Você realmente construí-los  do lado de fora  do ginásio.Para fazer isso, no entanto, você precisa de combustível suficiente. Com a ingestão de proteína adequada, aminoácidos vir para o resgate do seu muscular danificado, reparação desses tecidos para que eles voltam a crescer ainda mais forte.

A proteína fornece outros benefícios essenciais para o ajuste do corpo feminino. Veja mais sobre  Proteínas Para as Mulheres.

Proteína: Estabiliza Seus Níveis De Energia E Apetite

Se você está constantemente voraz ao longo do dia, você provavelmente não está comendo bastante proteína em cada refeição. Em comparação com carboidratos, proteínas leva mais tempo para quebrar e digerir.

Este tempo de digestão lenta significa que você vai ficar mais  manter saciada e sem fome na, tornando-o mais fácil de acertar a sua ingestão calórica e macros para manutenção de peso corporal.

Proteína: Ajuda A Queimar Calorias De Forma Mais Eficaz

Proteína tem o maior efeito térmico dos alimentos (TEF), que é a quantidade de calorias que leva seu corpo para processar e utilizar um nutriente. Em 20-35 por cento, a proteína tem a maior TEF.

Isso significa que seu corpo realmente usa 20-35 por cento da energia da proteína consumida apenas para digerir e absorver isso!

De cada 100 calorias que você começa a partir de proteínas, 25-30 são queimados no processo de digestão.

Desde que seu corpo gasta mais energia para processar as proteínas que ele faz para digerir os carboidratos e gorduras, as pessoas que consomem mais proteína ao longo do dia pode ver resultados mais rápidos perda de gordura do que as pessoas em um plano de dieta de baixa proteína.

Proteína: Salvaguardas Contra A Perda De Músculo

Como a sua ingestão calórica em gotas, e hidratos de carbono e gorduras se tornam escassos em uma dieta rigorosa, há uma maior chance de que o seu corpo vai virar à proteína de entrada para a energia. Isto deixa menos proteína para as várias funções corporais.

Se aminoácidos suficientes estão presentes, seu corpo vai começar a quebrar tecido muscular para obter aminoácidos individuais. Para você, isso poderia significar uma perda no músculo e um metabolismo de repouso mais lento.Proteger contra isso, priorizando proteína!

Proteína: Estimula O Sistema Imunológico

Ah, as maravilhas do soro de leite. Se você optar por adicionar  pó de proteína de soro de leite  à sua dieta, você estará tomando em mais de ganhos de força do músculo. Você ganha um impulso imunológico. Whey protein contém glutationa, um tripeptídeo que ajuda a fortalecer a função imunológica. [2]

2. Mitos Sobre a Proteína

Uma das razões que algumas mulheres evitam proteína é porque acreditam em os mitos. Não deixe que falsos rumores custar-lhe ganhos. Esclarecer a confusão, separando o fato da ficção.

Mito: A Proteína Fará Com Que Você Também Fique Volumosa

Proteína irá torná-la mais forte. Associá-lo com uma poderosa,  ganhos de massa muscular , e não um corpo masculino. Escolhendo o frango sobre o chocolate e bater os pesos duro não vai transformá-lo em uma versão “excessivamente rasgado” de si mesmo. Colocar sua mente à vontade e saber que isso simplesmente não ocorrerá.

Senhoras, lembre-se que seu corpo contém apenas uma fração da testosterona necessária para construir o tecido muscular magra. Mesmo com a adição de proteína, você não está indo para embalar no músculo da mesma forma o seu poder contraparte masculina.

Seu corpo também pode só fazer poucos músculos magros por dia. O excesso de proteína não vai necessariamente aumentar o seu desenvolvimento muscular. Excesso de proteína é quebrada em aminoácidos para ser usado como combustível ou excretada, por isso não se preocupar muito com esse mito.

Mito: Dieta  Superior Em Proteína É Dura Sobre Os Seus Rins

Problemas renais, você tem pré-existente, então você definitivamente quer ser um pouco mais cuidadosa sobre a adição de proteína para seu plano de dieta. Mas, desde que você é uma mulher ativa em boa saúde, você pode com segurança aumentar sua ingestão de proteínas.

Basta lembrar que o aumento da proteína pode ser desidratação, então você vai querer aumentar o seu consumo de água ao mesmo tempo.

Mito: Dietas Alto Teor De Proteínas Compromete A Saúde Óssea

Não há nenhuma prova definitiva de que dietas ricas em proteínas causar a carga excesso de ácido que tem sido associada à perda óssea e problemas de saúde.

Na verdade, de acordo com o “American Journal of Clinical Nutrition”, estudos descobriram que dietas ricas em proteínas teve um pequeno mas significativo benefício para a coluna lombar. [3]

3. Sua Ingestão De Proteínas Essencial

Assim, a quantidade de proteína que você precisa? O número sugerido varia de acordo com a fonte.

De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, a recomendação guia alimentar padrão para a média individual é definido em torno de 46 gramas por dia para as mulheres e 65 gramas por dia para homens. [4]

Tenha em mente, contudo, que esta é a recomendação para o indivíduo médio, semi-sedentários. Se você está se exercitando constantemente e quebra do tecido muscular magra, sua ingestão de proteína necessária precisa aumentar. Da mesma forma, se você faz dieta e consome menos calorias provenientes de carboidratos e gorduras, as macros que você consome a partir de proteínas terá que aumentar.

Se você está de dieta e exercício, objetivo maior, entre 2-2,5 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal por dia. Como a sua ingestão calórica diminui, as suas necessidades proteicas vai realmente aumentar, de modo manter isso em mente ao planejar sua dieta.

Concentre-se em comer fontes de proteína de alta qualidade, como frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, e soro de leite de qualidade  de proteína em pó .

Referências

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11429982/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1426093/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/