Quando tomar creatina

Quando tomar creatina em pó

Há algum debate sobre quando tomar creatina em pó – antes de um treino, após um treino, ou sempre que seja conveniente. Há benefícios de qualquer maneira, assim que sua escolha, muitas vezes se resume a satisfazer as suas próprias necessidades pessoais e preferências. Aqui está tudo o que você precisa saber para tomar a decisão certa.

O termo “tempo de nutrientes” refere-se a como o tempo de certas refeições e suplementos pode afetar a forma como seu corpo absorve e usa-los. O tempo de nutrientes adequadamente pode afetar coisas como o crescimento muscular, níveis de energia, e até mesmo a recuperação de um grau. Além do mais, o tempo de nutrientes pode ajudá-lo a ter certeza de que você está recebendo o máximo por cada dólar que gasta em seus suplementos – incluindo a creatina.

Opção # 1 – Antes de você treinar

Quando você toma creatina, você melhora suas lojas de ATP, que é a principal fonte de combustível do seu corpo. Quando você tem mais ATP disponível em seu corpo, suas fibras musculares podem desfrutar de melhor ativação e contração, o que significa que você vai ter mais força. Quanto mais peso você pode levantar, mais massa muscular você pode embalar. É um conceito bastante simples, e é por isso que tantas pessoas optam por tomar a sua creatina antes de trabalhar.

Opção # 2 – Depois de treinar

Há ainda outro argumento a respeito de quando tomar creatina em pó. Muitas pessoas preferem tomá-lo após um treino, em vez disso. Isso é porque depois que você trabalha para fora, seus músculos são esgotados dos nutrientes e enchidos com o ácido lático, que é um subproduto metabólico. Quando você toma sua dose de creatina juntamente com alguns carboidratos e proteínas, seu corpo é capaz de usar melhor a creatina e torná-lo ainda mais eficaz. Ao longo dessas mesmas linhas, você pode encurtar seu tempo de recuperação significativamente.

Opção # 3 – Sempre que você quiser

Finalmente, há um terceiro grupo de pessoas que acreditam que você deve tomar sua creatina em pó sempre que é conveniente para você fazê-lo. Essas pessoas argumentam que tomar creatina antes ou depois de um treino não é nada mais do que superstição, e que o suplemento é tão eficaz a qualquer hora do dia. Eles ainda argumentam que estresse sobre a tomada de seu suplemento no momento certo pode até mesmo negar alguns dos seus benefícios.

O Veredicto: Quando tomar creatina em pó

Um estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition parece favorecer o grupo de indivíduos que acreditam em tomar sua creatina após um treino. No entanto, ambos os grupos – aqueles que tomaram antes e aqueles que tomaram depois – beneficiaram significativamente. Mais pesquisas são necessárias, porém, uma vez que este estudo foi incrivelmente pequeno e focado apenas em 19 atletas.

O que isso significa para você? Como você sabe quando tomar creatina em pó? É uma escolha pessoal. Se você quiser o melhor impulso de energia possível durante o treino, levá-lo uma hora de antecedência. Por outro lado, se você quiser melhorar a capacidade do suplemento para ajudar a construir o tecido muscular magra e ajudar na recuperação, em seguida, levá-lo imediatamente após. Para melhores resultados, divida a dose e tome-a antes e depois.

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