Se você está procurando músculos tonificados, procure o mais rápido possível, se concentrar no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) cerca de três a quatro dias por semana. “Estes exercícios de combinação irão aumentar a sua taxa metabólica”, diz Boyce, o que ajuda a derreter gordura rápido para que seus músculos possam ser visto. Confira 7 exemplos de exercícios HIIT aqui (bônus: eles são todos os 20 minutos ou menos!).
MAIS: impulsionar o seu metabolismo o dia inteiro
Além disso, certifique-se de garantir odia de descanso entre os treinos para permitir que seu corpo se recupere de novas ativações musculares; forçando muito e indo longe demais pode levar a lesões e retardar a sua força, o que não é divertido.
Mas não se esqueça sobre sua dieta. Se o crescimento muscular é o seu objetivo de aptidão, você tem que adicionar mais proteína em cada refeição. Esses são os blocos de construção para os músculos fortes, diz Kawamoto. Comece por coincidem com sua ingestão diária de proteína com o seu peso, por exemplo, se você pesa 70 quilos, consomem 70 gramas de proteína por dia, recomenda Boyce.
Sim, isso é muito, mas seus músculos precisam que a energia e poder para realizar um treino duro e reabastecer depois.
