Quanto tempo descansar entre as séries?

Quanto tempo descansar entre as séries?

Praticamente todo praticante de musculação faz questão de fazer os conjuntos certos e os movimentos nos exercícios corretos com base em seus objetivos. No entanto, descanso entre conjuntos é que elemento crítico de ginástica que às vezes cai através das rachaduras. Obter o seu descanso entre os conjuntos é importante porque descansar muito tempo pode matar a sua bomba enquanto não descansar o suficiente pode restringir sua força e ganhos, ou pode até mesmo convidar o overtraining. Abaixo está um guia básico sobre períodos de descanso e quando você deve aplicá-los.

Os períodos de repouso devem durar menos de 30 segundos?

Embora existam alguns exemplos extremos em que o descanso entre os conjuntos pode estar na faixa de 15 a 20 segundos, geralmente é muito curto para e pode afetar negativamente o seu treino. Não é apenas tempo suficiente para recuperar adequadamente e colocar o suficiente esforço em seu próximo set.

A única ressalva é no caso de qualquer tipo de treinamento estilo superset (para incluir circuitos e complexos), onde você está se movendo de um exercício para outro. Um descanso mínimo aqui é permitido porque enquanto seu coração e pulmões ainda estão trabalhando, você está ficando repouso localizado. Isso significa que um conjunto de músculos está funcionando enquanto outro repousa, permitindo que você cortar suas pausas de descanso e aumentar a densidade do seu treino.

Descansando 45-90 Segundos

O descanso entre os jogos que duram 45-90 segundos é tarifa razoavelmente padrão para a maioria de trabalho do bodybuilding. Você pode não querer usar isso para hipertrofia baseada em força, mas quase toda vez que você está fazendo conjuntos de 8-15 repetições é bom. Isso permite que você tenha tempo suficiente para recuperar o fôlego e minimizar a fadiga muscular localizada. No entanto, também não é tão longo que seu corpo começa a esfriar ou que você perde a bomba.

Descansando 2+ Minutos

Quando você está tendo dois ou mais minutos de descanso entre os conjuntos, é porque você está principalmente focado na força e movendo o máximo de peso possível. Isso é porque você vai querer os músculos, tendões e ligamentos para ser capaz de recuperar após ter tanta pressão sobre eles. Ao mesmo tempo, você também vai querer dar o seu sistema nervoso uma ruptura como fazer muito ultra-pesado trabalho muito rápido pode causar o seu SNC a chegar no overtrain.

Se o seu foco é hipertrofia baseada em força e você está fazendo conjuntos de 4-6 repetições, então você pode manter os períodos de repouso na faixa de 2-3 minutos. Isso lhe dará descanso adequado, mas não ser tão longo que realmente impede qualquer esforço de construção muscular.

No entanto, se tudo o que você se importa é o peso máximo de movimento, não tenha medo de descansar 3-5 minutos entre os conjuntos. Isto é especialmente verdadeiro se você for realmente forte e usando muito peso. Neste ponto, seu sistema nervoso quase precisará do resto mais do que seu corpo faz, de qualquer maneira.

Uma última coisa a considerar é que você não tem que ser perfeito sobre seus intervalos de descanso. Você observou provavelmente que cada escala teve um bocado de movitos diferentes. Enquanto 45-90 segundos de repouso podem ser ideais para o trabalho de hipertrofia, pode ser que você esteja pronto para voltar depois de 50-60 segundos enquanto seu parceiro de treinamento precisa dos 90. Enquanto você estiver nessa faixa, Está bem Você é totalmente livre para usar o que lhe dá os melhores resultados, contanto que você esteja dentro de cada intervalo prescrito.

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