Que idade começar a fazer musculação?

Desenvolvimento Muscular: Que idade começar a fazer musculação?

O desenvolvimento muscular é algo que os rapazes adolescentes desejam estimular a sua confiança e torná-los mais atraentes para o sexo oposto. No entanto, o bodybuilding teen é muito diferente do bodybuilding adulto, razão pela qual jovens do sexo masculino deve manter certas coisas em mente ao desenvolver um plano de treino.

A puberdade é medida em fases conhecidas como “estágios de Tanner”. O estágio um é o estágio de desenvolvimento preadolescente, durante que os níveis de testosterona  são basicamente muito baixos. Estágio dois representa o início da puberdade, e é quando os níveis séricos de testosterona primeiro começam a aumentar. Durante o estágio três, os garotos experimentam jatos de crescimento, e isso também é quando os níveis de testosterona são cerca de metade da de um homem adulto. No estágio quatro, a voz começa a mudar, e os níveis da testosterona estão em aproximadamente 80%. O crescimento da altura retarda-se durante a fase 5, porque os meninos começam desenvolver características sexuais secundárias, incluindo o crescimento mais adicional do músculo.

Idade para começar a Musculação

Cada pessoa avança através dos vários estágios de Tanner diferentemente. Como tal, não é possível determinar uma idade exata quando o bodybuilding deve começar. Os homens que estão no estágio pré-púberes provavelmente verão pouco ou nenhum crescimento muscular. O desenvolvimento muscular moderado pode ser possível nos estádios dois e três, mas não é até que um menino alcance o estágio quatro (tipicamente em torno da idade de 14) que os ganhos consideráveis são possíveis. No momento em que um macho atinge o estágio 5, (normalmente entre as idades de 15 e 18) ele pode esperar sobre os mesmos resultados que um macho adulto.

Considerações

Mesmo que o desenvolvimento muscular pode ser possível durante a maioria dos estágios da puberdade, o treinamento em excesso de peso poderia potencialmente atrapalhar o crescimento. Intenso treinamento de força pode deixar o corpo sem energia suficiente para o crescimento, altura em que a altura pode ser atrofiado. Para evitar que isso aconteça, os adolescentes devem comer aproximadamente 17 a 20 calorias por quilo cada dia. Também é importante para aumentar a intensidade de um treino por não mais de 10% em um tempo para garantir que não é excessivamente tributando.

Preocupações com a dieta

Além da ingestão calórica direita, bodybuilders jovens deve consumir bastante proteína magra e carboidratos cada dia. Eles também devem evitar a contagem de carboidratos ou envolvimento em dietas da moda para ajudá-los a perder peso. A vitamina B6 ajuda a metabolizar os aminoácidos das proteínas, razão pela qual é importante comer alimentos como sementes de girassol, bananas, atum e carne de porco magra. Vitamina A é necessária para o desenvolvimento sexual saudável, para que os homens devem desfrutar de alimentos como cenoura, batata-doce, abóbora e melão tão frequentemente quanto possível. A vitamina D é necessária para o desenvolvimento ósseo, e 600 unidades internacionais são recomendadas para os meninos que ainda não atingiram Tanner no Estágio 5.

Desenvolvimento muscular saudável durante os anos de adolescência pode fazer passar pela puberdade menos estranho. Ele também pode ajudar os meninos a desenvolverem um estilo de vida ativo que ajudará a garantir sua boa saúde até seus anos de adulto. Enquanto as precauções corretas são tomadas, musculação é algo que os homens podem desfrutar mesmo durante os estágios iniciais da puberdade.

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