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Razões para baixos níveis de energia

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11 Razões comuns para baixos níveis de energia

Se você achar que é difícil sair da cama de manhã ou você está muitas vezes chegando para essa corrida de cafeína da tarde, tendo baixa energia pode ter um impacto significativo em sua vida cotidiana. Aqui estão 11 causas comuns de baixos níveis de energia e algumas coisas que você pode fazer para melhorá-los naturalmente.

# 1 – Não ter bastante sono

Ficar acordado até tarde pode parecer a única maneira de obter algum tempo para si mesmo, mas se você estiver fazendo isso o tempo todo, pode ser um problema sério. A causa número um de baixa energia é a falta de sono, por isso certifique-se que você está recebendo entre sete e nove horas por noite.

Razões para baixos níveis de energia

# 2 – Testosterona Baixa

À medida que os homens envelhecem, seus corpos produzem naturalmente menos testosterona. Muito pouco testosterona, e você vai se sentir cansado o tempo todo. Curiosamente, o mesmo vale para as mulheres, embora os seus níveis são normalmente muito mais baixos. Considere tomar um teste de desequilíbrio hormonal no consultório do seu médico para descobrir se a baixa testosterona, ou outro desequilíbrio está causando fadiga.

# 3 – Desidratação

Você já sabe que é importante beber bastante água, mas você sabia que mesmo leve desidratação pode causar fadiga significativa? O Conselho Nacional de Hidratação descobriu que um em cada cinco pacientes vê seus médicos para sintomas relacionados à desidratação leve, incluindo dores de cabeça, dor e baixa energia.

# 4 – Poucas Calorias

Embora a manutenção de um peso saudável é importante para a sua saúde, consumir muito poucas calorias pode ter o efeito oposto. Seu corpo precisa de calorias para a energia, por isso, se você não está recebendo o suficiente, ele pode ter um sério impacto sobre a sua vida diária. Você pode combater a baixa energia de muito poucas calorias por comer uma dieta equilibrada. Além do mais, certifique-se de que você está comendo várias pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas refeições grandes.

# 5 – Anemia

Anemia é muito mais comum em mulheres, mas também pode ocorrer em homens. Existem várias causas de anemia, incluindo uma dieta vegetariana ou vegan ou até mesmo doação de sangue muito frequente. Felizmente, a anemia é tratável com suplementos de ferro e zinco. Se você tem lidado com baixa energia por um tempo, então alguns testes de laboratório simples podem descartar ou confirmar um diagnóstico de anemia.

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# 6 – Stress

O estresse provoca exaustão mental, o que deixa você sentindo cansado. Embora não haja uma maneira real de viver uma vida completamente livre de estresse (e algum estresse é realmente bom para você), existem coisas que você pode fazer para reduzi-la. Uma caminhada na floresta, meditação, ouvir música ou ler são apenas algumas atividades que podem ajudá-lo a gerenciar seus níveis de estresse.

# 7 – Infecção Crônica

De acordo com um relatório de Harvard, a infecção crônica está se tornando cada vez mais problemática, e é um dos maiores contribuintes para os baixos níveis de energia. Algumas infecções crônicas, como a doença de Lyme, podem não exibir sintomas reais por algum tempo.

# 8 – Hipotireoidismo

Hipotireoidismo também é um problema crescente. Cerca de 10 milhões de pessoas em todo o Brasil têm uma glândula tireóide insuficiente, que pode causar o seu metabolismo para retardar a um rastreamento. Quando seu corpo não pode metabolizar adequadamente os alimentos que você come, você vai se sentir letárgico e sonolento. Felizmente, existem medicamentos que podem reverter esses efeitos e ajudar a impulsionar os baixos níveis de energia.

# 9 – Problemas renais

Certos tipos de problemas nos rins podem afetar a capacidade dos seus rins de produzir um hormônio chamado eritropoietina, que é o que diz a sua medula óssea para fazer mais glóbulos vermelhos. Ao longo do tempo, isso pode causar anemia mencionada acima, bem como outras questões.

# 10 – Baixo teor de açúcar no sangue

Mesmo se você não é diabético, é possível que sua baixa energia pode ser o resultado da baixa de açúcar no sangue. Enquanto um lanche doce pode aumentar sua energia agora, é melhor consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, também. Seu corpo pode convertê-los em energia ao longo do dia, o que pode evitar esses abalos do meio-dia.

# 11 – Deficiência de Vitamina

Certas vitaminas que estão em sua dieta diária – incluindo ferro, magnésio, potássio, vitamina B12 e ácido fólico mesmo – desempenham papéis importantes em manter sua energia alta. Se você não está recebendo o suficiente, você está certo de se sentir correndo para baixo durante todo o dia. A boa notícia é que um multivitamínico pode ser tudo que você precisa para aumentar seus níveis de energia ao longo do tempo – especialmente se você é deficiente em um mineral ou outro.

Como você pode ver, há muitas coisas que podem fazer com que seus níveis de energia fiquem abaixo do normal. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono, comer direito e exercício frequente, e se você ainda se sente cansado, consulte o seu médico para alguns testes que podem confirmar ou descartar uma condição subjacente.

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