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Razões pelas quais as dietas falham

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Olá pessoas, o post vai falar sobre as razões pelas quais as dietas falham. Leiam o post e descubram quais são essas razões!

Razões pelas quais as dietas falham

É uma coisa para dizer que você está em uma dieta, mas é outra coisa para ser bem sucedido em fazer dieta. Ser bem sucedido é geralmente o resultado de encontrar esse equilíbrio entre as calorias que você está colocando e as calorias que você está gastando.

razões pelas quais as dietas falham

Parece fácil o suficiente, mas se você está sem um plano eficiente, falta de motivação real, não sem sono suficiente ou não entende como seu corpo reage aos alimentos que você come, pode ser difícil ver os resultados. Se você se encontrar falhando repetidamente outra vez, e está sentindo-se frustrado, talvez seu hora de fazer exame bom no que está fazendo com que você falhe. Aqui estão 7 razões que sua dieta poderia estar falhando!

1. Razões pelas quais as dietas falham – Falta de Motivação

Se você está sem motivação real para sua dieta, você precisa identificar uma razão atraente e motivadora do porquê você está na dieta, em primeiro lugar. É para subir no palco pela primeira vez? Você quer voltar a sua calça jeans skinny, olhar fabuloso em que pouco vestido preto que você quer usar para um evento especial ou usar um biquíni para as suas próximas férias na praia? Seja qual for a motivação é, tem que ser importante para você. E, deve ser importante o suficiente para fazer você dizer “não” à tentação e “sim” ao seu plano.

2. Razões pelas quais as dietas falham – Sem metas

Sem objetivos, é muito difícil acompanhar o sucesso. Prepare-se para o sucesso através da identificação de curto e longo prazo metas para a sua dieta. Certifique-se de torná-los SMART específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e sensíveis ao tempo.

Comece pequeno, fazendo objetivos semanais como a mudança do creme para o leite em seu café ou comendo mais proteína. Seu primeiro objetivo de longo prazo pode ser montagem em um biquíni, enquanto o seu próximo objetivo a longo prazo poderia ser pisar no palco. Cada objetivo que você definir deve mantê-lo motivado o suficiente para continuar e cumprir o seu próximo objetivo.

3. Razões pelas quais as dietas falham – Sem Plano de Dieta

Sem um plano de dieta definido, é realmente fácil sair da pista. Se você não sabe quantas calorias você está colocando em seu corpo, não estão monitorando quanta proteína, carboidratos e gorduras que você está consumindo e estão comendo certos alimentos nos momentos errados, você está apenas se preparando para falhar.

Certifique-se de chegar a um plano de dieta sólida que é baixo o suficiente em calorias para causar um défice para garantir a perda de peso, mas não muito baixo que você definir-se para o fracasso. Dependendo do seu tipo de corpo e nível de atividade, você não deve consumir menos de 1200 – 1600 calorias por dia.

Apontar para comer cinco a seis refeições pequenas por o dia, e certificar-se de que cada um inclui a proteína. Coma pelo menos metade de suas refeições com uma fonte de carboidratos de alta fibra como batata doce, farinha de aveia, arroz integral ou grãos inteiros. O restante deve focalizar em veggies verdes da folha e em uma fonte de gorduras essenciais como o óleo do linho, porcas ou azeite.

Comer pequenas refeições com mais freqüência ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que significa que você será menos propensos a enganar ou ir fora de sua dieta. Se você não tiver certeza de como construir um plano de dieta, encontrar um nutricionista ou nutricionista que pode ajudar.

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4. Razões pelas quais as dietas falham – Falta de Consistência

Se você não for consistente com sua dieta, seus resultados não serão consistentes tampouco. Você não pode esperar para fazer seus objetivos se você não está fazendo tudo em seu poder trabalhar para eles; Não há “fora do tempo” de uma dieta. A melhor maneira de atingir seu objetivo é a consistência, e a melhor maneira de alcançar consistência é usar um cronograma.

Agendar suas refeições, agendar sua preparação de refeições, agendar suas compras de supermercado, e, claro, agendar seus exercícios. Por ser realmente consistente, torna-se um hábito, e por se tornar um hábito, torna-se uma parte contínua do seu estilo de vida. Ele também torna mais fácil identificar onde as coisas estão indo mal e como corrigi-los.

5. Razões pelas quais as dietas falham – Nenhum controle de parte

É uma coisa para ter um plano de dieta, mas se você não está medindo a sua comida, é difícil saber o quanto você está realmente comendo. Investir em uma escala de alimentos digitais para pesar suas carnes, um conjunto de copos de medição para medir seus carboidratos e um conjunto de colheres de medição de sua porção de fontes de gordura.

Se você não está comendo em casa, lembre-se carnes, frango ou porções de peixes são geralmente do tamanho de um baralho de cartas ou a palma da sua mão. Carboidratos, como arroz, batatas ou feijão, são cerca de ½ xícara porções, ou o tamanho de uma bola de tênis. Óleos ou manteigas de noz deve ser cerca de 1 colher de chá.

6. Razões pelas quais as dietas falham – Fast Food

Se você quer se preparar para o sucesso, é melhor remover a tentação todos juntos. Certifique-se de limpar os armários da comida lixo que você pode ser tentado a comer. Comece sua dieta fora no pé direito, e encha seu refrigerador e seus armários com somente o alimento que está em sua dieta. Você será menos provável entrar em algo se não for lá-as possibilidades são você não fará o esforço a Ir para fora da casa para obtê-lo.

7. Razões pelas quais as dietas falham – Sem plano de backup

Se você sempre tem um plano de backup, você tem menos probabilidade de perder. Nossa dieta. Se você sabe que você tem um evento social que você vai, como uma festa de aniversário ou um casamento, pedir um pedido de refeição especial, comer antes de ir e / ou trazer a sua comida com você.

Se você estiver viajando para férias ou trabalho, ligue para o hotel com antecedência para ver se eles têm opções saudáveis ou reservar uma suíte com cozinha para que você possa preparar refeições saudáveis. Certifique-se de trazer lanches saudáveis dieta adequada, como nozes, proteína em pó, atum, varas de legumes e / ou frutas com você. Isso irá garantir que você não ficar preso em um aeroporto, no trânsito ou em um evento sem uma escolha de alimentos saudáveis.

Fim do post sobre Razões pelas quais as dietas falham

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Até o próximo post!

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