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Recomendação de sódio

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Qual a recomendação de sódio para homens e mulheres?

A palavra “sódio” tem uma conotação negativa, como é automaticamente considerado como insalubre. Mesmo assim, uma certa quantidade de sódio é necessária para o corpo funcionar. Qual a quantidade diária de sódio recomendada e quando a ingestão de sódio deve ser considerada excessiva? Aqui estão algumas informações que você precisa saber.

Importância do Sódio

O sódio é um eletrólito crucial que liga a água no corpo, enquanto ao mesmo tempo mantém o equilíbrio correto dos líquidos intracelulares e extracelulares. É por isso que o sódio está associado com volumização muscular, algo que é essencial para a síntese de proteínas a ocorrer. Em conjunto com o potássio, ele ajuda a manter gradientes elétricos entre as membranas celulares, tornando-o crítico para a contração muscular, transmissão nervosa e uma série de outras funções. Isso significa que seu corpo simplesmente não pode funcionar sem uma certa quantidade de sódio por dia.

Recomendação de sódio

Efeitos Negativos do Sódio

Embora uma certa quantidade de sódio é necessária, tendo em mais do que a dose recomendada pode fornecer alguns efeitos negativos para a saúde. O mais notável é um aumento na pressão arterial, que por sua vez aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Isto é porque o sodium liga a água no sangue, fazendo seu coração trabalhar mais duramente para bombear o sangue através do corpo.

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Um estudo publicado no Journal of American Heart Association mostrou que as pessoas que consomem regularmente uma dieta com alto teor de sal tinham um risco aumentado de hipertensão ou pressão arterial elevada. Demasiado sódio também pode negar qualquer efeito de corte, fazendo com que você apareça inchado.

Quanto de sódio diariamente?

Desde que você sabe agora que o sódio é essencial para a vida, contudo prejudicial a sua saúde em quantidades elevadas, você está perguntando provavelmente “quanto diário de sódio é recomendado?” A associação americana do Diabete (ADA) recomenda entre 1500 e 2300 mg diários, como faz A Academia de Nutrição e Dietética (AND). As quantidades recomendadas aplicam-se igualmente aos homens e às mulheres igualmente.

A maioria das pessoas consome demais sódio

Muitas pessoas perguntando “Quanto diário de sódio eu preciso?” São surpreendidos ao descobrir que eles estão provavelmente consumindo muito. O americano médio leva em cerca de 3400 mg por dia, que é muito mais do que a quantidade recomendada pela ADA e AND. A American Heart Association (AHA) recomenda não mais de 1500 mg por dia. Seguir essas diretrizes significa que a maioria das pessoas está consumindo mais do que o dobro da quantidade diária recomendada de sódio. Limitar os alimentos processados é a melhor maneira de reduzir a quantidade de sódio na dieta, como é restringir a quantidade de sal que você adiciona ao seu alimento durante o cozimento e na mesa.

Quanto diário de sódio você precisa? Provavelmente não tanto quanto você está tomando. O objetivo do exercício é melhorar a saúde do coração, então você deve monitorar cuidadosamente a sua ingestão de sódio para garantir que você não está inadvertidamente forçando seu coração a trabalhar mais do que ele precisa. Fazê-lo não só pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde, mas também poderia tornar possível para você alcançar seus objetivos de fitness mais rápido.

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