Relação de macronutrientes

Otimize sua relação de macronutrientes

Você provavelmente foi pego tentando otimizar sua relação de macronutrientes. Você tentou os diferentes cálculos e porcentagens. Você tentou comer em momentos diferentes. Você tentou com suplementos e sem suplementos. Mas não importa o que você faz, você ainda não consegue encontrar a proporção de macronutrientes que funciona para você. Talvez o que você precisa fazer é se concentrar em ir “micro” em vez disso.

Por que você precisa pensar além da sua taxa de macronutrientes

Para os poucos que não sabem, sua relação de macronutrientes é a proporção de macronutrientes em sua dieta – proteína, carboidratos e gordura. Se você já tentou quebrar suas calorias diariamente para as percentagens corretas entre os “grandes 3” ou garantir que você consumiu o número correto de gramas de proteína e / ou carboidratos em relação ao seu peso corporal, então você estava abordando macronutrientes.

Onde você se depara com um problema é quando você está recebendo sua relação de macronutrientes no ponto, mas ainda não tem boa energia, sua gordura corporal é maior do que deveria ser, e / ou seu desempenho ainda está sofrendo. Isso geralmente acontece porque, embora seus macronutrientes estão na linha, você não está recebendo os micronutrientes certos.

De acordo com um estudo realizado por Shenkin no Postgraduate Medical Journal, micronutrientes são necessários para manter e otimizar todos os processos do corpo. Isso inclui metabolismo, reparação muscular, crescimento, funções do SNC, densidade óssea e muito mais. Mesmo se você está recebendo as quantidades adequadas de macronutrientes, se eles não contêm as vitaminas e minerais certos (ou seja – micronutrientes), então sua dieta ainda será deficiente.

Quais micronutrientes são os mais importantes?

Embora existam 13 diferentes vitaminas e vários minerais o corpo precisa, um painel de especialistas quebrou uma lista das cinco áreas de micronutrientes mais importantes para se preocupar:

Vitamina A – importante para a visão, reprodução / crescimento e um sistema imunológico saudável; Encontrado em cenouras, espinafre, brócolis, leite, fígado, ovos e peixes.
Ácido fólico – grupo de vitaminas B necessário para metabolizar aminoácidos, formulação de glóbulos vermelhos e produção de proteínas; Encontrados em ovos, espargos e vegetais verdes de folhas escuras.
Iodo – vital para o desenvolvimento do cérebro e funções cognitivas; Encontrado em peixes e algas, muitas vezes adicionado ao sal.
Ferro – diretamente responsável pelo transporte de oxigênio através do corpo através da hemoglobina, a anemia pode se desenvolver se uma deficiência de ferro permeia por muito tempo; Encontrado em lentilhas, carne vermelha e peixe.
Zinco – importante para as crianças serem capazes de construir uma resistência a doenças infecciosas, auxilia na cicatrização de feridas, funções cognitivas e gonadais; Encontrado no fígado, ovos, nozes e frutos do mar.

Como “obter tudo” em sua dieta

Micronutrientes e sua relação macronutrientes não devem ser olhados em um “ou / ou” sentido. Em vez disso, tente usar um para satisfazer o outro. Ao escolher os alimentos que você vai comer para obter suas proteínas, carboidratos e gorduras, tente “comer o arco-íris”. Isso significa que você tem alimentos em sua dieta de muitas cores diferentes. Fazer isso geralmente garante que você está comendo uma grande variedade de frutas e legumes.

Ao garantir que você tem todas as formas de frutas e vegetais em sua dieta, você obterá a maioria das vitaminas e minerais que você precisa por padrão. Em seguida, certifique-se de que os ovos e peixes são fontes de proteína que você puxa regularmente, e você deve ter tudo acima coberto.

Mantenha-o natural

Quando possível, limitar a sua dieta natural, “real” alimentos. Isso significa comer o mínimo possível que foi feito pelo homem. Toda vez que você come algo feito pelo homem, você corre o risco de o alimento não ter as quantidades adequadas de macro ou micronutrientes que deveria ter. E uma vez que o alimento feito pelo homem, muitas vezes tem que ter uma vida útil, você estará ingerindo conservantes e outras substâncias não naturais que poderiam acabar provando prejudiciais à sua saúde.

Ao tomar uma abordagem “natural”, variando a sua proteína, frutas e legumes, você estará comendo de uma forma muito mais saudável. Você terá a sua taxa de macronutrientes no ponto, não terá que saber se você está acidentalmente ingerir toxinas com alimentos artificiais, e você terá todos os micronutrientes que você precisa para manter seu corpo funcionando de forma ideal.

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