Rotina de treino mais intensa

4 maneiras de fazer sua rotina de aeróbica mais intensa

Participar de aeróbica é uma ótima maneira de ajudá-lo a diminuir e melhorar sua saúde. Às vezes pode ser difícil determinar como aumentar a intensidade de seu programa de aeróbica atual. A fim de continuar a fazer progressos na sua rotina, tente adicionar uma inclinação, aumentando a velocidade em que você está trabalhando, adicionando variedade à sua rotina ou adicionando pesos. Estas são todas as formas garantidas para tornar o seu treino atual mais desafiador.

1. Adicione uma inclinação

Uma das maneiras mais simples ainda mais eficazes para tornar a sua rotina de aeróbica mais intensa é adicionando uma inclinação. Caminhar, andar de bicicleta, caminhar ou correr para cima uma inclinação não só ajudará a fazer o seu coração trabalhar mais, mas também irá envolver os músculos das pernas mais plenamente, resultando em maior força muscular e tom. Ao adicionar uma inclinação para a sua rotina de aeróbica, certifique-se de começar lentamente e gradualmente trabalhar sua maneira acima. Pesquisas descobriram que, quando se trata de exercício aeróbio, é melhor aumentar a sua distância em apenas 10 por cento cada semana, a fim de evitar esgotamento ou lesão potencial.

2. Aumentar a velocidade

Outra maneira fácil de fazer a sua rotina de aeróbica mais intensa é aumentar a velocidade em que você está trabalhando. Ao contrário de adicionar uma inclinação para o seu treino, que normalmente pode limitar alguns tipos de exercício aeróbio, como remo, natação ou kickboxing, aumentando a velocidade da atividade é possível não importa que tipo de atividade aeróbica que você está participando. Certifique-se de Aumentar a velocidade lentamente, e gradualmente se tornar mais rápido e mais rápido.

3. Adicionar variedade

Para realmente fazer algumas mudanças quando se trata de intensificar a sua rotina de aeróbica atual, considere a possibilidade de variar o tipo de atividade aeróbia que você está envolvendo. Algumas pessoas muitas vezes se tornam satisfeitos com sua rotina de fitness atual e executar as mesmas atividades repetidamente. Isso não só pode resultar em uma queima, mas como seu corpo se torna cada vez mais familiarizado com o exercício, deixa de ser tão eficaz. A fim de manter seu cérebro e corpo envolvidos, tente mudar sua rotina de aeróbica regular. Por exemplo, uma semana você pode andar ou correr, na próxima pedalar, a seguinte nadar na última semana da linha do mês. Continue variando sua rotina aeróbica todos os meses, a fim de manter o progresso que você trabalhou tão duro.

4. Adicionar pesos

Adicionando pesos é uma ótima maneira de fazer alguns tipos de aeróbica mais desafiador. Adicionar pesos à sua rotina aeróbica pode limitar alguns tipos de atividade aeróbia. Ao escolher pesos, lembre-se que é sempre melhor começar leve e trabalhar o seu caminho para cima. Usando muito pesado de pesos para começar poderia causar lesões graves que poderiam levar meses de recuperação.

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