Rotina Para Perder Peso

Você fica com raiva toda vez que acorda? Há realmente algo que poderia ser feito quando se trata de perder peso. Parte disso tem a ver com a forma como a maioria de nós estão ligados: a luz do sol de manhã cedo nos deixa sentindo alerta, energizado e focado, e essa mentalidade faz com que seja mais fácil para assumir hábitos que ajudam a manter a sua perda de peso e as metas.

 

Há também um aspecto psicológico: Quando você começar o seu dia realizar algumas das coisas em sua lista de coisas a fazer, você é menos provável para jogar a toalha no final do dia. Faça essas sete movimentos parte de sua manhã rotina e assista seu peso cair com muito menos esforço do que você pensa.

Claro, você não quer acordar tão tarde que você entre em uma corrida frenética para se vestir e torná-lo a trabalhar a tempo. Mas dando-se mesmo uma meia hora extra de tempo de soneca pode fazer a diferença. “Não se sentir descansado faz você mais propensos a comer durante todo o dia”, diz Brittany Kohn, RD, um nutricionista em Nova York. Além disso, estudos sugerem que a persistente falta de parafusos de sono com certos hormônios, influenciando negativamente o metabolismo.

APROVEITAR O SOL

Abra as cortinas o mais rapidamente possível. A explosão de luz UV tem um humor-brilho, efeito de energização e um estudo recente  descobriu que as pessoas que receberam uma dose de sol por dia tinham IMC mais baixos do que aqueles que ficaram no escuro. Qual é a razão? Os investigadores pensam raios da manhã ajuda sincronia até o relógio do corpo para o seu metabolismo fica dobrado para cima.

COMIDA COM PROTEÍNA

Você já ouviu um milhão de vezes que comer um pequeno-almoço saudável pode dar-lhe a energia e saciedade para resistir a desejos de lixo durante todo o dia. Mas carboidratos complexos por si só não vai lhe dar o pontapé que uma combinação de proteína-carboidrato (com um pouco de gordura boa) pode. Isso é o que vai fazer você se sentir completo e promover os níveis de açúcar no sangue estável, diz Kohn. Idéias fáceis: claras de ovos e torradas de grãos inteiros ou grega iogurte e frutas.

 

BEBA SEU CAFÉ DA MANHÃ

Consumir alimentos sólidos ajuda a encher-se, mas também hidratar com um copo de água na parte da manhã vai expulsar inchaço-matando determinação, diz Kohn. Se você está ansioso de suco, vai de água com limão ou lima em seu lugar. Isto lhe dará sabor da fruta, sem todo esse açúcar e as calorias adicionais (estamos falando de 100 calorias em um copo ).

TREINO EM UMA (MINI) SESSÃO

Você é uma daquelas pessoas treino da manhã que gostam de ir para uma corrida ou fazer um treino DVD de ioga na sala? Mantem; isso aumenta o seu metabolismo, mantém os desejos na baía, e faz você se sentir positivo e realizado. Mas se você não for, você ainda pode colher os benefícios. Mesmo 10 minutos de alongamento, ioga, ou simplesmente correr no mesmo lugar pode obter o seu sangue flui, o seu corpo em movimento, e seu metabolismo dobrado para cima-para que fique alta durante todo o dia, diz Kohn.

PEQUENOS LANCHES

Se você pode adotar isso, é uma boa idéia também. Mas isso pode levar mais tempo do que você tem na parte da manhã, portanto, concentrar-se em embalar alguns lanches saudáveis, de baixa caloria. Fazendo más escolhas lanche durante o dia é uma dieta de ruim notória, diz Kohn, por isso é inteligente para armar-se com um saquinho de amêndoas ou fatias de maçã com manteiga de amendoim para ajudar a frustrar o desejo de comer um chocolate ou frappacino que embala calorias.

CAMINHE PARTE DA MANEIRA DE TRABALHAR

Tente estacionar seu carro em um quarteirão a partir do seu escritório, ou caminhar uma curta etapa de seu trajeto ao invés de pular em um ônibus ou trem. Os benefícios: É outra desculpa para se mover, queimando algumas calorias e ligar o seu metabolismo. Além disso, um estudo recente descobriu que as pessoas que não tomaram um carro para o trabalho eram mais propensos a ter um IMC inferior.

Add Comment