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Saúde da coluna vertebral

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Dicas importantes para a saúde da coluna vertebral ideal

De acordo com a American Chiropractic Association, dor lombar é a principal causa de deficiência em todo o mundo. Não só a saúde da coluna vertebral pode deixar você se sentir desconfortável, mas também pode tornar o trabalho mais difícil. Para garantir a sua volta é tão saudável quanto possível, por favor, mantenha o seguinte conselho em mente.

Saúde da coluna vertebral
Exercícios para uma boa saúde da coluna vertebral

Para uma boa saúde da coluna vertebral, você deve condicionar seu núcleo – os músculos do abdômen e parte inferior das costas. Como tal, você deve adicionar os seguintes exercícios à sua rotina:

  • Prancha
  • Agachamento
  • Crunch parcial
  • Prancha lateral
  • Levantamento com Barra
  • Linha de haltere

Departamento de Medicina Atlética da Universidade de Princeton também afirma que a falta de flexibilidade nos quadris pode levar a dor lombar. Por esta razão, eles recomendam fazer os seguintes trechos em uma base regular:

  • Quadríceps esticar
  • Estiramento flexor do quadril
  • Esticão dos isquiotibiais
  • Trecho do adutor

Comer para uma boa saúde da coluna vertebral

Você não pode pensar que o que você come pode afetar sua espinha. No entanto, se você está significativamente acima do peso, isso faz com que sua coluna para trabalhar mais para manter o seu corpo ereto. Como tal, comer muitas proteínas magra, frutas e legumes é recomendado para manter o seu peso dentro do intervalo normal. Você também deve beber muita água, como tornar-se desidratado pode resultar em dor nas costas. Os discos entre as vértebras são em grande parte feitos de água, e pode encolher se ficarem secos, colocando mais pressão sobre os nervos em sua coluna vertebral.

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Os Efeitos dos Suplementos

Existem alguns casos quando comer uma dieta saudável pode não ser suficiente. Se você consumir uma dieta saudável, mas ainda estão experimentando dor nas costas, você pode precisar de um dos seguintes suplementos:

Obter mais luz solar ou tomar um suplemento de vitamina D também pode ser necessária. Um estudo publicado no Pain Physician relatou que pacientes com estenose espinhal que eram deficientes de vitamina D muitas vezes sofria de dor intensa.

Importância da Boa Postura

De acordo com um Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH) revisão, má postura é um fator de risco no desenvolvimento de distúrbios músculo-esqueléticos em geral. Má postura não só pode aumentar o risco de dor nas costas, mas também pode negar qualquer treinamento avanços que você faz na academia. Exercícios que fortalecem seu núcleo também o ajudarão a melhorar sua postura, assim como:

  • Usar sapatos com a quantidade adequada de apoio. As mulheres, em particular, devem evitar o uso de saltos altos o mais rápido possível.
  • Fazer um esforço consciente para ficar de pé, sentar e andar ereto.
  • Fazendo pausas regulares quando sentado. Levante-se, caminhar ao redor, ou realizar alguns exercícios de alongamento.
  • Usando um espelho para verificar sua postura.
  • Mantendo as costas retas e levantando com as pernas quando pegar objetos pesados.
  • Dormindo em suas costas ao invés de em seu estômago ou lado.

Saúde da coluna boa é algo que muitas pessoas tomam para concedido até depois de começar a experimentar dor nas costas. Não deixe que este seja você – manter essas dicas em mente para garantir a sua volta permanece tão saudável quanto possível.

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