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Tendinite flexor do quadril

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Como tratar e prevenir tendinite do flexor do quadril

Seus músculos flexores do quadril são responsáveis por ajudá-lo a fazer tudo, desde levantar o joelho para dobrar o tronco. Eles também são fortemente invocados durante o exercício, razão pela qual você corre o risco de lesioná-los devido ao uso excessivo. Tendinite dos flexores do quadril pode resultar, e pode rapidamente tê-lo afastado. Saber o que é esta condição e como preveni-lo irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo a evitar lesões.

Tendinite flexor do quadril
O que é tendinite do flexor?

Os músculos psoas e ilíaco juntos formam o iliopsoas ou o músculo interno do quadril. Os dois estão ligados à parte superior da coxa com um tendão, que pode tornar-se irritado ou inflamado devido ao uso excessivo. Uma vez que o músculo iliopsoas é constantemente colocado em movimento, há uma alta tendência para isso acontecer. Às vezes referida como tendinite iliopsoas, tendinite do flexor do quadril é comum entre os atletas que participam de corrida, ciclismo ou qualquer outro esporte que envolve lotes de saltos, chutes, ou agachamento. Pesquisadores do Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma também deduziram que dançarinos, jogadores de futebol e jogadores de futebol são suscetíveis a ele também.

Sinais e sintomas

Se você está experimentando tendinite do flexor do quadril, você pode observar um ou mais dos seguintes:

  • Um ruído “clicando” no quadril ao andar
  • Ternura ou desconforto na coxa ou na virilha
  • Dor que se torna progressivamente pior com o exercício
  • Rigidez nos quadris, coxas ou nádegas

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Auto-tratamento

Se você notar algum dos sintomas acima, você deve parar de treinar e se envolver em auto-tratamento imediatamente. Executar um treino extenuante pode inflamar ainda mais os músculos e / ou tendão; Entretanto, tornar-se sedentário não é recomendado tampouco. Em vez disso, você deve realizar atividade leve, como andar e evitar exercícios de alto impacto, como correr. Ouça o seu corpo e afaste-se de qualquer atividade que cause dor. A maioria das pessoas que estão experimentando tendinite flexor do quadril são capazes de levantar pesos sem qualquer problema.

Além de modificar seu treino, você também pode precisar:

  • Tomar medicamentos de venda livre para ajudar a aliviar o inchaço
  • Aplicar a terapia quente ou fria
  • Use sapatos confortáveis com uma sola plana e abundância de arco apoio

A prevenção é fundamental

Um estudo publicado no Clinical Journal of Sports Medicine mostrou que existe uma correlação entre flexores do quadril fracos e lesões correntes. Quando comparados com um grupo controle, aqueles com lesões mostraram ter abdutores de quadril mais fracos e flexores do quadril no lado lesionado. Este estudo sugere que a melhoria da força do quadril é necessária para prevenir a tendinite iliopsoas. Realizar exercícios de núcleo projetado para fortalecer todos os músculos da pélvis e tronco inferior, incluindo seu abdômen, costas, glúteos e flexores do quadril, também é recomendado para proporcionar estabilidade para os músculos flexores do quadril. Manter uma boa flexibilidade e usar a forma adequada quando dobrar ou levantar na cintura é uma boa idéia também.

Tendinite no flexor é algo que as pessoas se tornam mais suscetíveis à idade, mas isso não significa que os atletas mais jovens não devem se preocupar com isso. Siga estas dicas para prevenção e tratamento para garantir que esta condição não impede que você alcance seus objetivos de fitness.

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