Tensão Muscular – Tratamento e causas

Guia de tratamento do músculo puxado: Recuperar rapidamente a tensão muscular

Você pode ter estado aqui: você está levantando um peso que você levantou cem vezes antes e você sente uma fisgada. Uma onda de ansiedade apressa-se sobre você e você pensa: “Oh não. Eu não posso ter me machucado. Eu vou perder tudo o que eu trabalhei tão duro para conseguir. “

Você move sua parte recém-ferida do corpo ao redor e sente que a força foi embora. Você faz outro conjunto, mas não se sente melhor.

Você pode até mesmo tentar empurrar através do treino, possivelmente com pesos mais leves. Você muda em torno de seus exercícios. Você reza um pouco mais. Você corre através de cada cenário devastador que você pode pensar em sua cabeça como você sair do ginásio, com medo você não será capaz de sacudir a lesão na parte da manhã.

A boa notícia é, sim, você será capaz de levantar novamente. O corpo humano é extremamente resiliente, e com diagnóstico adequado e tratamento adequado, você pode minimizar o seu tempo de recuperação e voltar a fazer o progresso mais cedo.

Lesões nos tecidos moles (lesões nos músculos, ligamentos e tendões) são o tipo mais comum de lesão entre os exercitadores regulares. Eles podem ser agudos, isto é, ocorrer num ponto identificável no tempo, ou crónico. Lesões crônicas muitas vezes são o resultado do uso excessivo e estresse repetitivo (acho que dor no ombro em um jogador de tênis). Lesões nos tecidos moles resultam em dor, inchaço e perda de função. Lesões agudas que não são identificadas e tratadas adequadamente pode facilmente se transformar em uma lesão crônica, que pode ser muito frustrante e mentalmente desafiador.

O que exatamente é um músculo puxado?

Um músculo puxado é um termo coloquial para uma tensão muscular, que é uma lesão de um músculo causada por uma quebra das fibras musculares.1 Estirpes podem ocorrer agudamente ou desenvolver ao longo do tempo de uso repetitivo. É importante distinguir as cepas das lágrimas microscópicas ao músculo, que ocorrem como resultado do treinamento adequado do peso. A adaptação muscular ao treinamento de resistência progressiva depende, em grau significativo, desse tipo de “lesão”, que é desejada. Uma tensão, por outro lado, não é normal e definitivamente não é um resultado desejado do exercício.

Qual é a diferença entre um músculo puxado e uma lágrima muscular?

As lágrimas musculares são geralmente dolorosas e resultam em inchaço e hematomas (como o sangue escapa de vasos rasgados na área lesada). Dependendo do grau do rasgo (isto é, parcial / menor versus completo), haverá diferentes níveis de dificuldade na movimentação do músculo. Por exemplo, em uma ruptura completa do manguito rotador, muitas vezes é impossível levantar o braço sobre a cabeça. Se você estiver no ginásio e sentir uma puxada ou uma dor aguda seguido de inchaço e hematomas, um músculo com lágrima 2 é mais provável.

Lágrimas de músculo são divididas em graus com base no grau de lesão. Lágrimas de grau 1 são limitadas a algumas fibras musculares. A bainha que encaixa o músculo, conhecida como a fáscia, permanece intacta. Nas lágrimas de Grau 2, mais fibras são lesionadas, mas a fáscia permanece intacta. Grade 3 lágrimas envolvem ainda mais fibras danificadas ea fáscia é parcialmente rasgado. E finalmente, um rasgo da classe 4 é definido como um rasgo completo do músculo e do fascia.

Quais são as melhores maneiras de prevenir um músculo puxado?

Precauções adequadas podem minimizar suas chances de ferir um músculo:

  • Aquecimento com algum tipo de cardio para aumentar a temperatura corporal. Músculos mais quentes são mais elásticos e, portanto, menos propensos a rasgar.
  • Execute vários conjuntos mais leves e progressivos do (s) exercício (s) inicial (is). Isso aumentará ainda mais a temperatura e o fluxo sanguíneo para os músculos alvo. Ele também primos o sistema nervoso para o próximo trabalho e reduz o risco de lesão.6
  • Não realize alongamentos estáticos ou tradicionais antes do treinamento de resistência. Isto demonstrou enfraquecer os músculos e provavelmente predispor à lesão, e pode possivelmente diminuir o desempenho.7
  • Realizar treinamento de flexibilidade, mas não antes do treinamento de resistência. Músculos mais flexíveis são menos propensos a lesões. Esticar após um treino é muito útil na prevenção de lesões a longo prazo.
  • Deixe seu ego na porta. Ninguém sabe quanto você pode supino quando você está andando pela praia. Elevar sob controle com a forma adequada. Seu corpo te agradecerá.

Tratamento do músculo puxado

Se você acredita ter rasgado um músculo, use a fórmula PRICE.9

P: Proteja a área de mais ferimentos. Em outras palavras, se você apenas se machucar pressionando banco, não faça outro conjunto.

R: Descansar a área afetada. Evite qualquer dor induzindo movimentos. O descanso é importante para a recuperação, mas descansar muito tempo pode resultar em descondicionamento e recuperação atrasada. Por esta razão, eu acho que é uma boa idéia para ver um médico de medicina esportiva para qualquer dor que dura mais de um dia ou dois.

I: Aplicar gelo para a área imediatamente ajudará a reduzir a dor e inchaço. 20 minutos de gelo cada hora enquanto acordado para o primeiro dia é uma recomendação comum, embora você nunca deve aplicar gelo para a pele nua.

C: Compressão (usando um envoltório elástico) pode fornecer suportes e diminuir o inchaço. Não enrole muito bem e não use por períodos prolongados, pois isso pode acelerar o descondicionamento.

E: Elevar a área afetada, quando possível, também pode acelerar a cicatrização.

Medicamentos anti-inflamatórios (como Motrin ou Aleve) podem ajudar com dor e inchaço, embora alguns especialistas acreditam que é contraproducente para inibir a própria resposta do corpo a lesão. Tylenol não tem efeitos anti-inflamatórios significativos, mas pode proporcionar alívio da dor.

Eu recomendo ver um especialista para todos, mas as lesões mais leves. Um médico pode ajudar a determinar a extensão do dano e como melhor tratá-lo. A falta de dor intensa não significa necessariamente que a lesão não é grave. Além disso, uma pequena lesão pode rapidamente tornar-se um importante se não for tratada adequadamente.

Para se manter em forma, certifique-se que seus músculos estão em forma, então tratá-los bem.

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