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Tipos de lesões nas costas

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Tipos de lesões nas costas comuns na academia e como preveni-los

Poucas coisas podem ser tão devastadoras para o progresso de um levantador como uma lesão. Quanto mais você souber sobre os vários tipos de lesões nas costas, a melhor chance que você terá de evitar todos eles.

A parte de trás é composta por uma grande folha de músculos entrelaçados. Como tal, a volta tem um potencial incrível para o desenvolvimento muscular e pode ser a peça central de um físico impressionante. Infelizmente, qualquer um desses músculos pode ser esticado, e até mesmo uma pequena tensão em um grupo muscular tão firmemente tecida e crucial como a volta pode causar grandes problemas em todo. Levantar com má forma, tentando levantar pesos que são muito pesados, ou empurrando muito longe em um conjunto e deixando a fadiga puxá-lo para fora do alinhamento pode causar uma tensão muscular. As estirpes não são incomuns e geralmente podem ser tratadas com descanso, gelo e movimento melhorado.

Tipos de lesões nas costas

No entanto, faz mais sentido apenas evitar tensões completamente. Grandes movimentos como um levantamento pesado pode ser um grande impulso no ego, mas a academia deve ser um lugar para construir força e fitness, não para demonstrá-los. Prevenção destes tipos de lesões nas costas é geralmente uma questão simples de foco, paciência e progressões progressivas. Ouça o seu corpo, especialmente as suas costas, e quando ele diz que é hora de parar, pare.

Entorses lombares

“Lombar” refere-se às vértebras que compõem a parte inferior das costas. Uma tensão lombar ocorre quando os ligamentos são esticados ou mesmo rasgado. Ligamentos são bandas duras de tecido conjuntivo que mantêm juntas e ossos juntos. Ligamentos na parte traseira pode esticar ou rasgar quando eles são submetidos a mais estresse do que eles podem manipular. Lesões lombares são um dos piores tipos de lesões nas costas e muitas vezes são o resultado de pessoas levantando com costas arredondadas durante agachamentos ou levantamentos. A dor lombar baixa em tudo. É simplesmente impossível de ignorar, e estirpes lombares pode torná-lo desafiador para encontrar qualquer movimento que não machucar enquanto ele está curando.

Para evitar entorses lombares, é fundamental que você não levantar com as arredondadas. Quando for impossível manter uma parte traseira completamente lisa – o corpo não é feito apenas de superfícies verdadeiramente lisas – se você está arqueando suas costas como um gato irritado quando você está puxando um levantamento ou segurando através de um agachamento, o peso é demasiado pesado . Uma maneira fácil de evitar lesões lombares é contratar um treinador para ensinar-lhe forma adequada quando você executa movimentos com o potencial de danos nas costas.

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Se você não tem um treinador, basta verificar-se em um espelho antes de iniciar uma elevação, coloque em sua posição as costas, e se comprometa a mantê-la em todo o mvimento. Você também pode usar um cinto de levantamento de peso para ajudá-lo a manter a forma correta durante elevadores pesados – especialmente durante agachamentos e levantamentos.

É inteligente para fortalecer seu núcleo, a fim de proteger as costas. Os músculos abdominais servem como um estabilizador para a coluna vertebral. Um estudo de 2016 no BMC Musculoskeletal Disorders mostrou que os pacientes que realizaram 8 semanas de exercícios abdominais relataram uma perda substancial na dor lombar.

Hérnia de disco

A coluna vertebral é uma pilha de ossos chamados vértebras. Pequenas almofadas de tecido chamados discos separam as vértebras umas das outras. Cada disco é preenchido com um material gelatinoso macio que mantém você fora de dor quando sua coluna está sob carga. A porção gelatinosa está contida dentro de um anel externo mais rígido.

Ocorre um disco escorregado ou herniado quando a porção gelatinosa do disco sobressai através ou desliza ao redor do anel externo. Discos escorregados são às vezes um sintoma de idade. Como qualquer tecido vivo no corpo, os discos se desgastam. No entanto, ainda existem maneiras de diminuir a probabilidade de um disco deslizado ou hérnia, especialmente quando você está no ginásio.

O primeiro é manter um peso corporal saudável, que é uma boa notícia. Indivíduos com uma quantidade insalubre de peso colocar stress desnecessário em seus discos. Se você já está indo para o ginásio, você está à frente da curva, tanto quanto isso vai, então cumpri-lo.

Em seguida, forma adequada é fundamental para evitar deslizado discos – ver o tema aqui quando se trata de evitar esses tipos de lesões nas costas? Você deve tomar grandes dores para evitar girar seu torso quando sua coluna está sob uma carga que você não está acostumado a, como este desalinhamento pode causar grandes problemas. Todos os tipos de lesões nas costas têm seus problemas únicos, mas os discos escorregadios podem fazer levantar (ou mesmo algo tão simples como andar) uma experiência verdadeiramente terrível como partes das vértebras moer uns contra os outros.

As chaves para evitar a maioria dos tipos de lesões nas costas no ginásio será sempre o mesmo: aquecer antes de levantar, praticar alguma contenção e usar boa forma. Para ter boa forma, você deve aprender o que é, e significa reservar algum tempo com um treinador pessoal experiente. Você também deve aprender a confiar em seu próprio corpo e saber quando é hora de fechar um treino ou um exercício para baixo. Nada no ginásio merece mais vigilância do que a proteção de suas costas.

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