Mulher maravilha em todos os seus direitos e frases!

Treinamento Hipóxico – Beneficios e Indicações

0 57

- Advertisement -

Porque você deve considerar o treinamento Hipóxico

Como os atletas estão sempre procurando uma vantagem para cima na competição, treinamento hipóxica é algo que muitos olhar para dentro. Treinamento hipóxico, ou treinamento na ausência de níveis adequados de oxigênio, tem sido usado por décadas para ajudar os atletas a melhorar o desempenho. Com o advento ea popularidade aumentada de “máscaras da altura”, os estagiários mais e mais estão tentando derivar estes benefícios para se. Mas compensa?

Quando a maioria de consideram o treinamento hipóxico, pensam geralmente das máscaras do treinamento da altura. O problema com isso é que essas máscaras não imitam com precisão condições hipóxicas adequadas. O treinamento hipóxico real ocorre quando você está respirando normalmente, mas está recebendo menos oxigênio. Isto é o que acontece quando você está na altitude (real ou simulada) – você está respirando normalmente, mas tendo menos ar denso. Como resultado, você toma menos oxigênio.

Treinamento Hipóxico - Beneficios e Indicações

Por outro lado, as máscaras que você vê no mercado ir na direção oposta em que eles não impedem que você tome em menos ar (e oxigênio) de uma respiração normal. Em vez disso, você tem que trabalhar mais para tomar uma respiração normal. Um estudo publicado na Wheeling Jesuit University inferiu que o treinamento repetido com respiração restrita poderia levar a pulmões mais fortes e aumento da capacidade pulmonar. No entanto, embora isso possa ser bom, não é treinamento hipóxico.

Como tirar proveito do treinamento Hipóxico

O treinamento de hipóxico pode ser vantajoso para os atletas porque é sabido para aumentar a produção de glóbulos vermelhos e aumentar a resistência. Quando esse atleta entra em um ambiente mais rico em oxigênio, seu desempenho quase imediatamente aumenta. A aplicação a mais comum deste é o centro olímpico dos EU, situado na elevação elevada nas montanhas rochosas. É também porque você vê frequentemente os lutadores pro realizar acampamentos de treinamento em Big Bear nas montanhas da Califórnia.

- Advertisement -

Desde que se deslocam (ou mesmo que viajam) às montanhas não pôde opções viáveis para você, as alternativas possíveis poderiam ser gastar o tempo em câmaras hiperbaricas ou em barracas baixas do oxigênio. Estas são ambas as estruturas que depois de entrar, são (na maior parte) ar apertado e usar algum tipo de processo de vácuo para diminuir a pressão do ar ou puxar o oxigênio do ar. Estes ambos simular estar em altitude e pode causar seu corpo para responder adequadamente.

Vantagens da Formação Hipóxica

Um estudo feito no Instituto de Ciências do Desporto do Japão testou dois grupos. Um grupo realizou treinamento hipóxico, o outro não, e ambos realizaram 16 treinos de treinamento de resistência ao longo de 8 semanas. O grupo hipóxico obteve resultados semelhantes aos que os atletas que vivem nas montanhas parecem atingir. Especificamente, eles foram capazes de produzir mais células do sangue e melhor capaz de restaurar o fornecimento de oxigênio para os tecidos musculares durante o exercício.

Isso é significativo porque muitos teorizaram que os acampamentos de treinamento em montanha são eficazes porque os atletas estão em uma altitude, ambiente hipóxico 24 horas por dia durante semanas em linha reta – não apenas enquanto eles estão treinando afora. No entanto, este estudo parece sugerir que mesmo gastar apenas o seu tempo de treinamento em um ambiente hipóxico ainda pode produzir resultados.

Você deve tentar emular condições hipóxicas?

Infelizmente, a falta de movimento para as montanhas, simulando condições hipóxicas não são exatamente fáceis. No entanto, se você tiver a chance de passar algum tempo de treinamento hipóxico ou em um ambiente hipóxico para fins de recuperação, você pode obter benefício de desempenho dele. Basta lembrar que, enquanto as máscaras de treinamento são a opção mais comum, e que, embora possam fornecer algum benefício, esses benefícios não são hipóxicas na natureza.

- Advertisement -

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.