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Treinar na academia com dor

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Trreinar com dor – uma idéia boa?

É bem documentado que os músculos precisam descansar para crescer. Como tal, muitas pessoas se perguntam se ou não trabalhar fora quando dor é uma boa idéia. A resposta depende do tipo de dor que você está sentindo, como um certo grau de dor é necessária se você estiver a experimentar ganhos musculares.

Treinar na academia com dor
Dores musculares de início retardado (DOMS)

O desconforto gradual que você experimenta dentro de 24 a 48 horas após o exercício é referido como dor muscular atrasado ou DOMS. Este tipo de dor é perfeitamente normal, e é um resultado natural de realizar uma atividade que seu corpo não é condicionada a fazer. Mesmo os atletas mais aptos podem experimentar DOMS se eles alterarem seu treino de qualquer maneira – por exemplo, correndo para cima e para baixo escadas em vez de em uma pista. De acordo com Rick Sharp, professor de fisiologia do exercício na Universidade Estadual de Iowa, “os músculos passam por um pouco de estresse físico quando fazemos exercícios”. Isto é devido a micro-trauma ou pequenas lágrimas no músculo, algo que é de se esperar após um treino duro.

Lidando com DOMS

Não é necessário parar de treinar quando se está com dor. Em vez disso, você deve tomar medidas para lidar com seu desconforto. Aquecer antes e esticar após o exercício fará seus músculos mais flexíveis e reduzir a quantidade de dor que você tem. Outras coisas que você pode fazer para lidar com DOMS incluem:

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Consumindo mais proteína – Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que a dor muscular diminuiu sempre que os participantes consumiram suplementos de proteína pós-exercício.
Executar uma leve massagem sempre que você começa a sentir dor. Basta evitar fazê-lo imediatamente após um treino, pois isso poderia interferir com o processo de recuperação natural do seu corpo.
Aplicação de gelo para os músculos, especialmente se eles também aparecem inchados.
Dormir o suficiente – é apenas durante o sono profundo que a recuperação ocorre.
Continue treinando quando dorido, mas não empurre seu corpo além do que ele pode manipular. Considere executar um treino mais leve do que o normal se você estiver particularmente dolorido.

Quando evitar o exercicio

Embora DOMS é de se esperar, não poderia ainda ser momentos em que dor muscular pode ser razão suficiente para pular um treino. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, isso pode indicar que você tem uma lesão mais grave que requer descanso adequado para curar:

  • Uma incapacidade de mover certas partes do corpo.
  • Pequenos tiro dores, especialmente se acompanhado por um “quente” músculo.
  • Inchaço excessivo.
  • Dor que se torna mais intensa após o exercício.
  • Desconforto que não diminui em 48 horas.
  • Dor muscular que não responde a remédios caseiros, como tomar over-the-counter medicação.

No caso de você ter um ou mais destes sintomas, você deve procurar atendimento médico imediatamente para descartar uma lesão mais grave.

Dor muscular é algo que todo mundo experimenta, mas ninguém olha para frente. Você deve trabalhar através de dor muscular se você quiser ficar em melhor forma. Não deixe que DOMS impedi-lo de entrar na melhor forma de sua vida. Ao trabalhar fora quando ferida, você pode continuar a lutar para novas metas de fitness.

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