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Treino Caseiro para Queimar Calorias

Entediado com cardio tradicional como correr em uma pista ou usando o elíptico? Os movimentos combinados nesta sequência de seis movimento para fazer uma alternativa incrível de queima de calorias. Bônus: Eles também vão apertar e tonificar os músculos, e podem ser feitos em casa. Comece agora o Treino Caseiro para Queimar Calorias

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O treino: Executar cada exercício na ordem mostrada abaixo durante um minuto. Depois de completar cada movimento, descansar apenas enquanto você precisa, a fim de recuperar o fôlego antes de iniciar o próximo exercício. A ideia é manter em movimento! Desafie-se a manter o ritmo para que você mantenha um nível de esforço de cerca de oito em uma escala de um a 10. Depois de ter concluído todos os seis exercícios, descansar por um minuto antes de repetir a sequência. Destinam-se a fazer de três a seis rodadas de todos os seis exercícios para toneladas de queima de calorias. Ir!

Ver o treino completo no nosso gráfico pin-capazes abaixo. E para mover-a-passo how-tos, manter a rolagem.

Treino Caseiro para Queimar Calorias 1

EXERCÍCIO BOX SALTO Treino Caseiro para Queimar Calorias

Treino Caseiro para Queimar Calorias 2

Fique na frente de uma caixa resistente ou banco com sua distância pés na largura dos ombros (A) . Prepare o seu núcleo e suavizar-se numa ligeira agachamento em preparação para o salto (B) . Usando os braços para a assistência, salto em altura para o banco (C) para que você pousar em uma forma descendente, caindo em cima do banco. Pense sobre o salto até à terra para baixo , em vez de saltar para a frente e desembarque em um ângulo. Pouse com seu peso corporal baixo, pés na distância na largura dos ombros e os joelhos moles, e usar os braços para o equilíbrio (D) . Passo para trás e para baixo para voltar à posição inicial; que não saltar para trás. Saltar imediatamente de volta para o banco para a próxima rep. Completar tantas repetições como você pode em um minuto. Continue com o Treino Caseiro para Queimar Calorias

EXERCÍCIO SKATERS Treino Caseiro para Queimar Calorias

Treino Caseiro para Queimar Calorias 3

Comece com a perna esquerda por trás de sua perna direita, dobrando o joelho direito em uma posição meio-agachamento. Certifique-se de manter os joelhos moles, e varrer os braços sobre o corpo (A) . Usando os braços para a assistência, dê um grande salto para a sua esquerda, caindo com o pé esquerdo e permitindo o seu pé direito para balançar para trás no outro lado (B) . Saltar imediatamente de volta à sua direita. Continue esse movimento por um minuto sem parar em ambos os lados.

EXERCÍCIO LOW BOX LATERAL ALEATÓRIO Treino Caseiro para Queimar Calorias

Treino Caseiro para Queimar Calorias 4

Fique em pé com o pé direito elevado em uma caixa resistente ou passo, e seu pé esquerdo no chão para que seus pés estão sobre a distância na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente, cinta através de seu núcleo, manter o seu peito para cima e usar os braços para se equilibrar e assistência (A) . Empurrar o pé e pular para a direita sobre a caixa (B) , o desembarque com o pé esquerdo na caixa e seu pé direito no chão, joelhos dobrados (C) . Imediatamente, empurrar o pé esquerdo para voltar à posição inicial. Continue saltando para trás e para a frente durante um minuto.

EXERCÍCIO V-UP Treino Caseiro para Queimar Calorias

Treino Caseiro para Queimar Calorias 5

Comece por mentir sobre suas costas com as pernas esticadas retas e os braços acima da cabeça (A) . Prepare o seu núcleo contraindo como se alguém estivesse prestes a dar um soco na barriga. Use essa contração para puxar as pernas e os braços em direção ao outro em um grande movimento, terminando em forma de “V”. Destinam-se a chegar a suas mãos para os dedos dos pés (B) . Sem parar, lentamente inferior de volta à posição inicial, mantendo os braços esticados em cima o tempo todo.Tente controlar esse movimento inteiro com o seu núcleo. Repita o procedimento para tantas repetições como você pode em um minuto.  Adiante com o Treino Caseiro para Queimar Calorias

EXERCÍCIO THRUST SQUAT Treino Caseiro para Queimar Calorias

Treino Caseiro para Queimar Calorias 6

Comece em pé com sua distância pés na largura dos ombros e os braços em seus lados, o seu núcleo fortemente apoiado (A) . Gentilmente caia para baixo em uma posição de agachamento baixo, colocar as mãos no chão para suporte (B) . Usando a força de seu núcleo combinado com os braços, leve ambas as pernas para trás junto, pousando no topo de uma flexão (C) . Pausa para um segundo, em seguida, em um movimento rápido, dobre seus joelhos em sua barriga e subir os pés para cima em direção as mãos, pousando na posição de agachamento baixo. Retornar para a posição inicial, levantando-se lentamente (não muito rápido ou você vai ficar tonto!), Então deixa cair imediatamente de volta para baixo em um agachamento baixo para começar a repetir o movimento. Continue repetindo para tantas repetições como você pode em um minuto.

EXERCÍCIO BENCH SALTO Treino Caseiro para Queimar Calorias

Treino Caseiro para Queimar Calorias 7

Comece em pé em cima de uma bancada resistente ou caixa com os joelhos levemente dobrados em preparação, usando os braços para o equilíbrio (A) . Pular para ficar em cima do banco, o desembarque com segurança em ambos os pés (B) . Saltar imediatamente de volta para o banco, o desembarque com os pés juntos, usando os braços para obter assistência. Continue saltar para baixo e para cima rapidamente, mantendo o controle e desembarque suavemente, durante um minuto. Certifique-se de ficar atento durante todo o conjunto para garantir a segurança e desembaraço pé como você transição. Obrigado por ler sobre o Treino Caseiro para Queimar Calorias

 

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