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Treino Caseiro para Queimar Calorias

Entediado com cardio tradicional como correr em uma pista ou usando o elíptico? Os movimentos combinados nesta sequência de seis movimento para fazer uma alternativa incrível de queima de calorias. Bônus: Eles também vão apertar e tonificar os músculos, e podem ser feitos em casa. Comece agora o Treino Caseiro para Queimar Calorias

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O treino: Executar cada exercício na ordem mostrada abaixo durante um minuto. Depois de completar cada movimento, descansar apenas enquanto você precisa, a fim de recuperar o fôlego antes de iniciar o próximo exercício. A ideia é manter em movimento! Desafie-se a manter o ritmo para que você mantenha um nível de esforço de cerca de oito em uma escala de um a 10. Depois de ter concluído todos os seis exercícios, descansar por um minuto antes de repetir a sequência. Destinam-se a fazer de três a seis rodadas de todos os seis exercícios para toneladas de queima de calorias. Ir!

Ver o treino completo no nosso gráfico pin-capazes abaixo. E para mover-a-passo how-tos, manter a rolagem.

EXERCÍCIO BOX SALTO Treino Caseiro para Queimar Calorias

Fique na frente de uma caixa resistente ou banco com sua distância pés na largura dos ombros (A) . Prepare o seu núcleo e suavizar-se numa ligeira agachamento em preparação para o salto (B) . Usando os braços para a assistência, salto em altura para o banco (C) para que você pousar em uma forma descendente, caindo em cima do banco. Pense sobre o salto até à terra para baixo , em vez de saltar para a frente e desembarque em um ângulo. Pouse com seu peso corporal baixo, pés na distância na largura dos ombros e os joelhos moles, e usar os braços para o equilíbrio (D) . Passo para trás e para baixo para voltar à posição inicial; que não saltar para trás. Saltar imediatamente de volta para o banco para a próxima rep. Completar tantas repetições como você pode em um minuto. Continue com o Treino Caseiro para Queimar Calorias

EXERCÍCIO SKATERS Treino Caseiro para Queimar Calorias

Comece com a perna esquerda por trás de sua perna direita, dobrando o joelho direito em uma posição meio-agachamento. Certifique-se de manter os joelhos moles, e varrer os braços sobre o corpo (A) . Usando os braços para a assistência, dê um grande salto para a sua esquerda, caindo com o pé esquerdo e permitindo o seu pé direito para balançar para trás no outro lado (B) . Saltar imediatamente de volta à sua direita. Continue esse movimento por um minuto sem parar em ambos os lados.

EXERCÍCIO LOW BOX LATERAL ALEATÓRIO Treino Caseiro para Queimar Calorias

Fique em pé com o pé direito elevado em uma caixa resistente ou passo, e seu pé esquerdo no chão para que seus pés estão sobre a distância na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente, cinta através de seu núcleo, manter o seu peito para cima e usar os braços para se equilibrar e assistência (A) . Empurrar o pé e pular para a direita sobre a caixa (B) , o desembarque com o pé esquerdo na caixa e seu pé direito no chão, joelhos dobrados (C) . Imediatamente, empurrar o pé esquerdo para voltar à posição inicial. Continue saltando para trás e para a frente durante um minuto.

EXERCÍCIO V-UP Treino Caseiro para Queimar Calorias

Comece por mentir sobre suas costas com as pernas esticadas retas e os braços acima da cabeça (A) . Prepare o seu núcleo contraindo como se alguém estivesse prestes a dar um soco na barriga. Use essa contração para puxar as pernas e os braços em direção ao outro em um grande movimento, terminando em forma de “V”. Destinam-se a chegar a suas mãos para os dedos dos pés (B) . Sem parar, lentamente inferior de volta à posição inicial, mantendo os braços esticados em cima o tempo todo.Tente controlar esse movimento inteiro com o seu núcleo. Repita o procedimento para tantas repetições como você pode em um minuto.  Adiante com o Treino Caseiro para Queimar Calorias

EXERCÍCIO THRUST SQUAT Treino Caseiro para Queimar Calorias

Comece em pé com sua distância pés na largura dos ombros e os braços em seus lados, o seu núcleo fortemente apoiado (A) . Gentilmente caia para baixo em uma posição de agachamento baixo, colocar as mãos no chão para suporte (B) . Usando a força de seu núcleo combinado com os braços, leve ambas as pernas para trás junto, pousando no topo de uma flexão (C) . Pausa para um segundo, em seguida, em um movimento rápido, dobre seus joelhos em sua barriga e subir os pés para cima em direção as mãos, pousando na posição de agachamento baixo. Retornar para a posição inicial, levantando-se lentamente (não muito rápido ou você vai ficar tonto!), Então deixa cair imediatamente de volta para baixo em um agachamento baixo para começar a repetir o movimento. Continue repetindo para tantas repetições como você pode em um minuto.

EXERCÍCIO BENCH SALTO Treino Caseiro para Queimar Calorias

Comece em pé em cima de uma bancada resistente ou caixa com os joelhos levemente dobrados em preparação, usando os braços para o equilíbrio (A) . Pular para ficar em cima do banco, o desembarque com segurança em ambos os pés (B) . Saltar imediatamente de volta para o banco, o desembarque com os pés juntos, usando os braços para obter assistência. Continue saltar para baixo e para cima rapidamente, mantendo o controle e desembarque suavemente, durante um minuto. Certifique-se de ficar atento durante todo o conjunto para garantir a segurança e desembaraço pé como você transição. Obrigado por ler sobre o Treino Caseiro para Queimar Calorias

 

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