Treino completo fora da academia

Sem Academia, Sem Problema
Sem academia? Sem problemas! Este treino requer apenas um celular e tênis. Às vezes nos encontramos longe de casa e sem uma academia. Aqui está o treino de corpo total eu faço quando vamos para o lago para uma fuga de fim de semana.

O TREINO QUE PODE SER FEITO EM QUALQUER LUGAR

Aquecimento: caminhada de 5 minutos a pé, certificando-se de balançar os braços e dar um passo longo

Execute esta sequência completa 1-2 vezes

  1. 5 minutos de caminhada
  2. 20  agachamentos seguidos de pulo (começar em uma posição ampla, agachamento, salto e trazer os pés juntos, saltar para trás para fora para uma grande agachamento)
  3. 15 (conjuntos) comutador alças (começar em uma posição lunge, saltar ao mudar para a posição lunge na perna oposta, repita)
  4. 20 agachamentos padrão
  5. 1 minuto de caminhada
  6. 4 minutos de corrida
  7. 50 socos altos enquanto em uma posição de cavalo
  8. 15 flexões
  9. 20 alpinistas
  10. 1 minuto a caminhada
  11. 4 minutos de corrida
  12. 15 caminhadas lunges (30 total)
  13. 15 saltos altos largos
  14. 10 salto saltos (começar em uma posição ampla, agachamento e salto para a frente, a terra em um agachamento ampla, repetir)
  15. 1 minuto a pé
  16. 4 minutos de jog
  17. 20 saltos
  18. 50 punções padrão em posição de cavalo
  19. 15 flexões
  20. Arrefecer e esticar

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