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Escolha o maior peso que você pode segurar por oito repetições, e mover-se de um exercício para o outro com o mínimo de tempo para baixo. Descansar por um minuto no final do circuito, em seguida, repita até mais duas vezes para tonificação muscular eficiente. Agora, jogar bola! Aproveite agora o Treino Corporal Com Bolas.
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EXERCÍCIO 1 KNEE TOSS-UNDERS – Treino Corporal Com Bolas
De pé em uma ampla divisão, segurar a bola em seu peito (A) . Dobre os dois joelhos para abaixar em uma estocada, movendo a bola para o interior de sua perna da frente (B) em seguida, rapidamente passando embaixo da perna de mão em mão. Passar a bola por cima da perna (C) como você estique as pernas. Repita 8 vezes em uma perna, em seguida, mudar de lado. Veja mais sobre o Treino Corporal Com Bolas.
EXERCÍCIO 2 PUSHUPS PASSE Treino Corporal Com Bolas
Desce para o topo de uma posição de flexão, colocando uma mão no topo do medicamento bola (A) . Fazer uma flexão desequilibrada (B) , em seguida, rolar a bola de um lado para o outro (C) . Faça um total de 8 flexões. (Com a intensidade baixa de um entalhe se você precisa deixando cair de joelhos.) Veja mais alguns Treino Corporal Com Bolas.
EXERCÍCIO 3 BALANÇOS DO GOLFE Treino Corporal Com Bolas
Segure a bola com as duas mãos na frente de um quadril (A) . Torcer o tronco, pivô no seu pé para trás, e balançar a bola para cima e por cima do ombro oposto, tendo o seu olhar com a bola (B) . Fazer 8 balanços de cada lado. Para um desafio maior estabilidade, ajoelhe-se em um joelho, em seguida, fazer o balanço para cima e em todo o joelho da frente. Bônus: Este movimento poderia melhorar o seu desempenho no campo de golfe, também.
EXERCÍCIO 4 EXTENSÕES CURTSY Treino Corporal Com Bolas
Defina seus pés em uma posição escalonada, com os dedos apontados para fora em ângulos de 45 graus. Segure a bola em cima com as duas mãos. Dobre os joelhos e inferior em uma mesura (deixe o seu calcanhar para trás levantar-se ligeiramente), enquanto dobra os braços para trás, cotovelos perto de seus ouvidos, para que a bola vai atrás de sua cabeça (A). Como você lentamente estique as pernas, apertar suas coxas juntos e, ao mesmo tempo, estender os braços para trabalhar seu tríceps (B) . Faça 8 repetições, em seguida, mudar pés e fazer mais 8.
EXERCÍCIO 5 CAMIONISTAS Treino Corporal Com Bolas
Fique em pé, segurar a bola com as duas mãos, e levantar uma perna na frente de você com o joelho dobrado. Estenda os braços para fora na frente (A) e gire a bola de mão em mão para a direita (B) e à esquerda (C) , como uma espécie de volante. Isso é uma repetição. Faça 4 repetições com uma perna levantada, em seguida, alternar as pernas para o segundo 4 repetições. (Sinta-se um pouco instável? Tome o equilíbrio da equação e fazer este movimento com os dois pés no chão.)
Espero que tenha gostado do nosso Treino Corporal Com Bolas.
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