Treino de Ombros Para Mulheres- Com Videos

Todo o mundo é um palco, especialmente quando você vai estar vestindo um vestido lindo durante todo o verão! Construa ombros lindos que surgem com este treino rápido.

Se você estiver indo para passear no praça este ano ou apenas passear na praia, com ombros bem torneadas pode fazer você se sentir mais confiante quando seu corpo superior é lá fora, para o mundo ver. Quando eu estou olhando para apertar e trabalhar sobre os detalhes de acabamento de meu físico, eu jogo este treino em minha rotação. É especialmente útil para fazer essas delts pop e adicionando um pouco de definição extra.

Para as duas primeiras séries de cada exercício, use um peso moderado e apontar para 15 repetições. Para o último conjunto, aumentar o peso e desça para 10 repetições. Dessa forma, você pode aliviar o seu caminho para o exercício e ainda tem gás suficiente no tanque para empurrar-se em seu último jogo.

Este exercício deve levar cerca de 45 minutos e seria uma grande uma vez por semana, além de seu plano de levantamento atual.

Ombros Stage-Ready

3 séries, 15, 15, 10 repetições
328_1-2495649-8133343
328_2-8689480-5639280

 

Pull rosto

3 séries, 15, 15, 10 repetições
681_1-8527111-4489958
681_2-1998739-6325759

Em torno dos mundos

3 séries, 15, 15, 10 repetições
277_1-3987624-6402833
277_2-6224881-5892308

Um braço-laterais lado

Use o suporte rack para magra
3 séries, 15, 15, 10 repetições
173_1-1925118-9012197
173_2-2308052-5828403

5

Raise Barbell Frente

Underhand-grip

3 jogos, 15,15, 10 repetições
3741_1-2330343-8713117
3741_2-9037743-6896664

Raise cabo frente

3 conjuntos (dropset dupla, se possível)
75_1-6935927-8281482
75_2-7059090-7405119

Dumbbell Shoulder Press    

Não há melhor maneira de começar um treino ombro de um movimento composto sólido como a imprensa dumbbell em pé. Mas não vá voando para ele! Executar este movimento de forma lenta e controlada é a chave para fazê-lo com segurança e orientar os músculos certos. Com cada repetição, manter o seu núcleo apertado para que você não saltar para cima e para baixo ou para balançar para trás e para frente.

Não mude a sua amplitude de movimento nesses para pegar pesos mais mais pesados. Abaixe o peso se você tiver que fazer, mas nunca sacrificar o movimento.

 

Pull Rosto

Ao contrário dos outros exercícios para o ombro que você está executando, que têm como alvo os deltóides frontais e laterais, este exercício leva quadrado apontar a parte de trás dos ombros e ajuda a construir um físico bem-arredondado. Quando você puxa a corda em direção a seu rosto, manter os olhos voltados para o centro da corda. Isto irá ajudar a garantir que você não está apenas acertando as costas em vez disso. Você quer que os deltóides traseiro para queimar!

A melhor maneira de fazer isso? Executar a parte excêntrica do representante lentamente. Não deixe que ele clang de volta para a pilha de cabo!

Dumbbell Volta Ao Mundo

Em torno dos mundos são exatamente isso: trazendo seus braços todo o caminho em torno de seu corpo. Com um aperto de mãos-forward, segure os halteres na frente de você. Em seguida, crie semicírculos com ambos os braços até que eles se encontram no topo.

Quando pré formar este movimento, não transformá-lo em um ombro imprensa no topo. Mantenha os braços mais ou menos em linha reta para a totalidade do movimento.

 

Single-Arm Hanging Elevação Lateral

Inclinando-se para longe, enquanto segurando um objeto sólido, como um suporte de rack maximiza o isolamento no ombro durante todo o movimento. A força adicional de gravidade faz com que seja mais difícil de usar qualquer órgão para levar o peso para cima, ou seja, você tem que confiar em apenas seus deltóides para fazer esse movimento com haltere.

Escolha um peso que você pode levantar até cerca da altura do ombro para o número atribuído de repetições. Não há necessidade de trazer o peso muito maior. Lembre-se, levantando um peso à altura do ombro quando você está inclinando-se é equivalente a levantá-la acima da altura do ombro quando estava em linha reta.

Underhand Barbell Raise

Este exercício realmente atinge seus deltóide anterior. Ao levantar a barra, manter o movimento lento e controlado, e não oscilar a barra em qualquer ponto no movimento. Aproveite ao máximo a cada repetição, fazendo uma pausa por um segundo no topo, quando seus braços estão estendidos e o barra está na frente de você. Sinta a contração em seus ombros antes de baixar.

Corda Levante Frente

É o fim do seu treino, e é provável pronto para jogar a toalha, mas não se entregue ainda. Dar este último exercício de todo o seu e ir para casa orgulhoso.

Quando você chegar ao topo do movimento, puxar as cordas à parte, pausar, e trazer a corda de volta para baixo lentamente e sob controle. Uma vez que você não pode fazer mais nada em que o peso, gota a pilha para baixo um entalhe e continuar-sem parar, se possível. Continue indo até você não pode.

 

Cabeça para este exercício final pronto para deixar tudo lá fora. Esta é uma neutralização definido, por isso, o tempo que você terminar, você deve se sentir gasto!

Add Comment