EXERCÍCIO 1 PRANCHA COM GLUTE SQUEEZE
Deite-se de bruços no chão, apóie-se nos antebraços, e flexione os dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abdômen contraído junto com os glúteos. Aguarde.
EXERCÍCIO 2 ISOMÉTRICO ELEVAÇÃO LATERAL
Segure um halter de dois a cinco quilos em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros, braços pendurados para baixo em seus lados, palmas voltadas para dentro. Levante lentamente os braços até que eles estão em linha com seus ombros. Aguarde.
EXERCÍCIO 3 T-ESTABILIZAÇÃO
Comece em uma posição de flexão, em seguida, mudar o seu peso em sua mão direita e gire o peito para a esquerda como você levantar o braço esquerdo em direção ao teto, pés empilhados juntos. Segure, em seguida, voltar ao início e repita do outro lado. Isso é uma repetição.
EXERCÍCIO 4 ISOMÉTRICA NA PAREDE
Segure e esprema uma bola de estabilidade entre a sua parte inferior das costas e uma parede. Abaixe em um agachamento (como se você está sentado em uma cadeira), deixando a bola rolar até a sua volta até que seus joelhos estão dobrados em 90 graus. Empurre para baixo em seus saltos e segure.
