Os movimentos: Prancha com Glute Squeeze Segure por 30 – 90 segundos. Em seguida, fazer uma pausa de 30 a 60 segundos, e repetir este movimento 3 a 5 vezes.
Elevação lateral isométrica
(Você vai precisar de halteres leves para este.)
Mantenha a posição por 30 – 90 segundos. Entre as séries, descansar por 30 a 60 segundos e repita 3 a 5 vezes.
T-Estabilização
Segure por 30 – 90 segundos em um segundo, transferir de volta para prancha, e então segure por 30 – 90 segundos do outro lado. Retornar ao centro, e, em seguida, tomar um fôlego durante 30 a 60 segundos.
Isométrica parede Squat
Mantenha a posição por 30 a 90 segundos. Entre, faça uma pausa por 30 – 60 segundos e, em seguida, repita 3 a 5 vezes.
