Treino Para Os Glúteos

Quer começar um Treino Para Os Glúteos um pouco mais difícil do que você já fez? Então você precisa para implementar alguns dos meus treinos corporais em seu plano de fitness.

O segredo para estes exercícios é o peso. Sim, peso. Se você quer que os glúteos cresçam mais firmes, mais redondos para trás, você vai precisar usar a resistência! Eu selecionei exercícios que terá como alvo os glúteos,  para você fazer os movimentos que desafiam.

Para chegar forma máxima, jogue um ou dois destes exercícios em sua rotina habitual. Certifique-se de que há pelo menos 2-3 dias de descanso entre cada treino glúteo. Você também pode adicionar um para o final do seu treino de perna, ou fazer um antes de bater a máquina de step para cardio. Tudo o que funciona melhor para você!

Adicione o trabalho glúteo extra em sua rotina por cerca de seis semanas. Quando estiver pronto, tomar um “depois” pic, e ir comprar-se alguns novos calça jeans!

Exercício 1: O Bum Builder
5 conjuntos, 8 repetições
661_1-5742815-5928336
661_2-2253950-2889684

2
Plie Squat Dumbbell

5 conjuntos, 8 repetições
43_1-9909268-2566571
43_2-8485787-1680142

3
Kettlebell One-Legged Deadlift

Execute com halteres
5 conjuntos, 8 repetições
546_1-9512419-4830259
546_2-7496796-7278671

4
Glúteo Kickback

1 conjunto, 50 repetições (por perna)
98_1-7996177-6595764
98_2-7256612-1734808

5
Ponte única perna Glute

Thrust Hip
1 conjunto, 50 repetições (por perna)
915_1-2767899-7787256
915_2-2208126-4324992

Exercício 2: O amplificador Ass
1
Kettlebell One-Legged Deadlift

Execute com halteres
3 séries, 8 repetições (por perna)
546_1-9512419-4830259
546_2-7496796-7278671

2
Um Pé Barbell Squat

Búlgaro de Split Squat
3 séries, 15 repetições
111_1-3814560-2502268
111_2-1677427-3522491

3
One-Legged Kickback Cabo

Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.
4 jogos, 30 repetições (por perna)
101_1-6517918-8359326
101_2-2034762-4745360

4
One-Legged Kickback Cabo

Chutar para o lado. Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.
4 jogos, 30 repetições (de cada lado)
101_1-6517918-8359326
101_2-2034762-4745360

5
Dividir Squats

Jumping
1 conjunto, 20 repetições (por perna)
630_1-3280213-1651950
630_2-7982662-4117461

6
vibração Kicks

1 conjunto, 30 Reps (por perna)
267_1-3693633-2146457
267_2-3456328-2553107

Workout 3: The Grower Glute
1
Peso corporal Walking Lunge

Tomando pequenas pausas, conforme necessário, peso opcional
1 conjunto, 300 Reps (Total)
2161_1-2298459-4844482

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