Treino Para Os Glúteos

O segredo para estes exercícios é o peso. Sim, peso. Se você quer que os glúteos cresçam mais firmes, mais redondos para trás, você vai precisar usar a resistência! Eu selecionei exercícios que terá como alvo os glúteos,  para você fazer os movimentos que desafiam.

Para chegar forma máxima, jogue um ou dois destes exercícios em sua rotina habitual. Certifique-se de que há pelo menos 2-3 dias de descanso entre cada treino glúteo. Você também pode adicionar um para o final do seu treino de perna, ou fazer um antes de bater a máquina de step para cardio. Tudo o que funciona melhor para você!

Adicione o trabalho glúteo extra em sua rotina por cerca de seis semanas. Quando estiver pronto, tomar um “depois” pic, e ir comprar-se alguns novos calça jeans!

Exercício 1: O Bum Builder

5 conjuntos, 8 repetições

2

Plie Squat Dumbbell

5 conjuntos, 8 repetições

3

Kettlebell One-Legged Deadlift

Execute com halteres

5 conjuntos, 8 repetições

4

Glúteo Kickback

1 conjunto, 50 repetições (por perna)

5

Ponte única perna Glute

Thrust Hip

1 conjunto, 50 repetições (por perna)

Exercício 2: O amplificador Ass

1

Kettlebell One-Legged Deadlift

Execute com halteres

3 séries, 8 repetições (por perna)

2

Um Pé Barbell Squat

Búlgaro de Split Squat

3 séries, 15 repetições

3

One-Legged Kickback Cabo

Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.

4 jogos, 30 repetições (por perna)

4

One-Legged Kickback Cabo

Chutar para o lado. Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.

4 jogos, 30 repetições (de cada lado)

5

Dividir Squats

Jumping

1 conjunto, 20 repetições (por perna)

6

vibração Kicks

1 conjunto, 30 Reps (por perna)

Workout 3: The Grower Glute

1

Peso corporal Walking Lunge

Tomando pequenas pausas, conforme necessário, peso opcional

1 conjunto, 300 Reps (Total)