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Treino Para Os Glúteos

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Quer começar um Treino Para Os Glúteos um pouco mais difícil do que você já fez? Então você precisa para implementar alguns dos meus treinos corporais em seu plano de fitness.

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O segredo para estes exercícios é o peso. Sim, peso. Se você quer que os glúteos cresçam mais firmes, mais redondos para trás, você vai precisar usar a resistência! Eu selecionei exercícios que terá como alvo os glúteos,  para você fazer os movimentos que desafiam.

Para chegar forma máxima, jogue um ou dois destes exercícios em sua rotina habitual. Certifique-se de que há pelo menos 2-3 dias de descanso entre cada treino glúteo. Você também pode adicionar um para o final do seu treino de perna, ou fazer um antes de bater a máquina de step para cardio. Tudo o que funciona melhor para você!

Adicione o trabalho glúteo extra em sua rotina por cerca de seis semanas. Quando estiver pronto, tomar um “depois” pic, e ir comprar-se alguns novos calça jeans!

Exercício 1: O Bum Builder
5 conjuntos, 8 repetições

2
Plie Squat Dumbbell
5 conjuntos, 8 repetições

3
Kettlebell One-Legged Deadlift
Execute com halteres
5 conjuntos, 8 repetições

4
Glúteo Kickback
1 conjunto, 50 repetições (por perna)

5
Ponte única perna Glute
Thrust Hip
1 conjunto, 50 repetições (por perna)

Exercício 2: O amplificador Ass
1
Kettlebell One-Legged Deadlift
Execute com halteres
3 séries, 8 repetições (por perna)

2
Um Pé Barbell Squat
Búlgaro de Split Squat
3 séries, 15 repetições

3
One-Legged Kickback Cabo
Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.
4 jogos, 30 repetições (por perna)

4
One-Legged Kickback Cabo
Chutar para o lado. Se você não tem máquinas de cabo, use o seu peso corporal, e dobrar os reps.
4 jogos, 30 repetições (de cada lado)

5
Dividir Squats
Jumping
1 conjunto, 20 repetições (por perna)

6
vibração Kicks
1 conjunto, 30 Reps (por perna)

Workout 3: The Grower Glute
1
Peso corporal Walking Lunge
Tomando pequenas pausas, conforme necessário, peso opcional
1 conjunto, 300 Reps (Total)

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