Treino para tonificar o corpo

By felipo Última atualização: 20 set, 2019

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Obter o máximo proveito de cada movimento no treino com esta simples dica de treino, destinado a construir o tônus muscular magra, e mais rápido.

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Pode parecer contra-intuitivo, mas abrandar o seu treino pode ajudar a acelerar seus resultados. Experimente agora o Treino para tonificar o corpo.

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Aqui está o porquê: Seus músculos têm três contrações concêntricas básicos (eles encurtam), isométrica (que permanecem o mesmo comprimento), e excêntrica (eles alongam). “Quando você se concentrar em abrandar a fase excêntrica, seus músculos estão sob tensão por mais tempo, para que seu corpo gasta mais energia para construir e repará-los”, diz David Jack, diretor de Actv8 Phoenix em Acton, Massachusetts, que criou este treino de corpo total. Ele não pode obter o seu coração acelerado como uma aula de ciclismo indoor faz, mas aumenta o metabolismo da mesma maneira: A pesquisa mostra que o treinamento excêntrico focado pode aumentar o seu teor calórico pós-treino queimar por até 7 por cento por até 72 horas.

O tempo inicial até, fazer o primeiro e terceiro movimentos lentamente (tendo cinco segundos para baixar), e os segundo e quarto se move a uma velocidade normal; Pela segunda vez, reverter o padrão (fazendo o primeiro e terceiro movimentos em um ritmo normal). Mantenha alternando durante sete minutos, descansando, conforme necessário entre os movimentos. Inverter a ordem (começar com o mergulho), e completar um outro de sete minutos redonda usando o mesmo padrão.

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1 EXERCÍCIO 1 SQUAT

2 EXERCÍCIO 2 PUSHUP INCLINE

3 EXERCÍCIO 3 LAT PULL-DOWN

4 EXERCÍCIO 4 TRÍCEPS

EXERCÍCIO 1 SQUAT

Fique com os pés separados, o pé esquerdo sobre dois pés na frente de sua direita (a) . Flexione os joelhos para reduzir o seu corpo até que sua coxa esquerda é paralelo e sua canela é perpendicular ao chão (b) . Estique as pernas para voltar a começar. Fazer cinco repetições, em seguida, mudar de lado e repita.

Continue em Treino para tonificar o corpo.

EXERCÍCIO 2 PUSHUP INCLINE

Entrar em uma posição de flexão com as mãos colocadas ligeiramente mais largo que seus ombros em uma caixa, banco, ou o passo (a) . Abaixe o corpo até o peito quase toca a superfície (b) . Pausa na parte inferior, e em seguida, empurre-se para trás para começar. Fazer tantas repetições quanto possível até que você não pode manter a forma ou tem que parar.

EXERCÍCIO 3 LAT PULL-DOWN

Sente-se em uma estação de pull-down e agarre a barra com um aperto overhand que é ligeiramente mais largo que seus ombros (a) . Sem mover o tronco, puxe a barra até o peito, puxando os cotovelos em direção ao chão e sua caixa torácica, e apertando as omoplatas na parte inferior do movimento (b) . Pausa, em seguida, retornar para começar. Fazer cinco repetições.

Espero que esteja gostando do Treino para tonificar o corpo.

EXERCÍCIO 4 TRÍCEPS

Sente-se na borda de um banco ou cadeira com os joelhos dobrados e os pés no chão na frente de você. Coloque as palmas das mãos de bruços ao lado de suas coxas e, mantendo os braços esticados, fugir para a frente até os quadris e bumbum estão em frente do assento (a) . Dobre os cotovelos para abaixar seus quadris até que os braços fiquem paralelos ao chão (b) .Empurrar para trás para começar. Isso é uma repetição. Fazer tantas repetições quanto possível, até que você tem que fazer uma pausa ou não pode manter a boa forma.

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