Algumas notas rápidas:
Faça isto circuito de três dias por semana em dias não consecutivos. Faça todas as repetições de cada exercício, com pouco ou nenhum descanso entre os movimentos. Descansar por até 30 segundos após o último movimento, e em seguida, repita o circuito mais duas ou três vezes para uma queimadura de corpo total.
Os movimentos:
Para ver como eles são feitos (e para se certificar de que você está fazendo o certo), confira o vídeo acima. Ballet Calf-Gera 10 – 15 repetições de rotação Linha 10 – 15 repetições; precisa de um par de halteres (No caso de você precisar dele: “Como posso saber se o meu pesos são pesadas o suficiente?” ) Hamstring “T” Onda 10 – 15 repetições de cada lado do moinho de vento 20 repetições; precisa de um par de halteres
